更年期女性生理心理會(huì)發(fā)生一系列變化已經(jīng)被世人所熟知，并有很多偏方妙方可以緩解更年期癥狀，所以女性會(huì)認(rèn)為“只要熬過更年期就好了”。有這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了，更年期可謂女性生命的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是一個(gè)坎兒，它不僅讓你當(dāng)時(shí)不舒服，之后女性可能伴隨絕經(jīng)到來，健康狀況在短短幾年內(nèi)出現(xiàn)諸多改變，身材、皮膚等方面也面臨著“威脅”。

　　更年期后應(yīng)該拉響哪些健康警報(bào)：

　　大病易上身

　　更年期后，女性雌激素缺乏，會(huì)造成代謝異常，包括脂質(zhì)代謝、糖代謝等，會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)病變。此外，隨著年齡的增長，血中甘油三酯、膽固醇水平會(huì)增高，使絕經(jīng)后婦女心血管疾病發(fā)病率明顯增高。另外，雌激素能控制血糖、膽固醇、血脂血糖及平衡胰島素分泌，加上婦女年紀(jì)增長，體重及腰圍隨之增加，運(yùn)動(dòng)量明顯減少，也是患糖尿病的高危因素。

　　有人把冠心病稱為是絕經(jīng)婦女的頭號(hào)殺手，因?yàn)榕运烙谛难芗膊〉娜藬?shù)是乳腺癌的5倍，所以絕經(jīng)婦女要重視冠心病的防治。

　　另外，老年癡呆癥的發(fā)生也與雌激素有關(guān)。絕經(jīng)早的婦女發(fā)生率高，絕經(jīng)晚的發(fā)生率低，60歲以后發(fā)病率迅速上升，上述冠心病、骨質(zhì)疏松癥和老年性癡呆癥均是婦女更年期后容易出現(xiàn)的疾病，且對個(gè)人家庭和社會(huì)來說均帶來許多不利問題，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下提前預(yù)防。

　　脫發(fā)找上門

　　更年期后近半數(shù)女性會(huì)發(fā)生不同程度的脫發(fā)。脫發(fā)有三大誘因：更年期后的生理變化、身心壓力以及不良飲食。萊斯利博士建議發(fā)現(xiàn)脫發(fā)及時(shí)到醫(yī)院接受鐵蛋白檢測，如果鐵蛋白水平低，就要多補(bǔ)充含鐵豐富的食物。

　　另外，還要注意營養(yǎng)調(diào)理，要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，B族維生素及維生素C和鈣，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂過高的食物，保證充足的睡眠，對治你的脫發(fā)大有裨益。

　　緩解更年期飲食要均衡營養(yǎng)

　　約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。

　　其實(shí)，維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。

　　更 年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱 量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對于心血管疾 病有保健效果。