睡不著，睡不好是當(dāng)下不少朋友的現(xiàn)狀，失眠給大家?guī)淼慕】祩ο嘈排笥褌円灿兴私饬?，如果想擺脫失眠的困擾，我們建議大家用三餐來達(dá)到，因?yàn)檫@樣的治療失眠的方法安全還有效。

　　失眠三餐吃什么?

　　1、小麥

　　小麥具有清熱除煩、養(yǎng)心安神、益腎、止渴、補(bǔ)虛損、厚腸胃、強(qiáng)氣力等功效，適用于失眠、躁動(dòng)、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等癥。應(yīng)用時(shí)，宜用整粒小麥煮食，不應(yīng)去皮。

　　2、高粱米

　　高粱米營養(yǎng)豐富，其色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用于胃氣不和所導(dǎo)致的失眠等癥。

　　3、燕麥

　　燕麥含有其他谷類不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促使人體產(chǎn)生褪黑激素，大量食用可促進(jìn)睡眠。

　　4、面包

　　多吃全麥面包，有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　5、糯米

　　糯米具有補(bǔ)氣血、暖脾胃、滋潤補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。

　　失眠零食吃什么

　　香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　溫牛奶：含有一些色胺酸和鈣.而鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放人少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。