都說要多運(yùn)動，但做什么運(yùn)動才好呢?其實(shí)平時(shí)多跳神，踢毽子也是可以鍛煉身體，預(yù)防疾病的。

　　跳繩跳出健康

　　跳繩是鍛煉心臟、提高心肺功能、促進(jìn)氣血運(yùn)行的有氧運(yùn)動，可以活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位，使這些部位的關(guān)節(jié)保持一定的靈活度，避免骨質(zhì)疏松等癥。同時(shí)跳繩還可以消耗脂肪，有效地預(yù)防高血壓引起的心血管疾病。此外跳繩還可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，保持氣血通暢，提高人體新陳代謝的能力。

　　注意事項(xiàng)

　　選擇平整寬闊的場地進(jìn)行運(yùn)動，以草地或木質(zhì)地板的場地為宜。跳繩前要注意準(zhǔn)備活動，避免踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)穿著軟硬適中的鞋子。時(shí)間要適宜，每次以不超過半個小時(shí)為宜。

　　踢毽子踢走疾病

　　踢毽子可以活動到人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，能夠提高這些部位的柔韌性和骨骼活性，有利于骨骼健康。此外，踢毽子時(shí)需要眼睛和手腳相配合，可以鍛煉人體的敏捷度和協(xié)調(diào)性，有調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除壓力的作用?？傊唠ψ涌梢栽鰪?qiáng)骨骼健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，活血調(diào)氣，是運(yùn)動養(yǎng)生的良方。

　　注意事項(xiàng)

　　踢毽子前要先針對全身關(guān)節(jié)進(jìn)行暖身。飯后不可立刻進(jìn)行運(yùn)動，要等半個小時(shí)后再進(jìn)行活動。踢毽子要循序漸進(jìn)，初始時(shí)要速度較慢，隨著運(yùn)動逐漸加快速度。

　　大運(yùn)動量后休整運(yùn)動有必要

　　不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏實(shí)或第二天仍感疲勞等情況。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家表示，這是未能重視運(yùn)動后放松及運(yùn)動后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動量的運(yùn)動，人體機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

　　休整促進(jìn)體力恢復(fù)

　　運(yùn)動后如何才能減輕所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺。運(yùn)動引起人體的生理變化并不隨運(yùn)動的停止而消失，人體通過休整運(yùn)動消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)，可以更好地由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。

　　休整運(yùn)動一般包括走、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操、拍打上、下肢和腰背部等。

　　上肢放松運(yùn)動包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱。

　　下肢放松運(yùn)動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側(cè)腰部等。

　　團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱。