早上隨便吃，中午簡單吃，晚上吃到撐，這是不少上班族一日三餐的習慣。更有甚者，早餐不吃，晚上加班后吃宵夜，吃肉喝酒，很晚才睡。

晚餐吃撐害處多

晚餐吃撐害處多，其中一個害處就是消化不良。晚飯或宵夜后活動較少，不利于消化。另外，吃得太多，影響胃腸蠕動，“動力”不足，也會引致消化不良。

晚餐吃得過飽，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，使人逐漸發(fā)胖。

晚上吃得太多，還會導致結(jié)石。據(jù)專家介紹，腎結(jié)石與晚餐吃得太晚有關(guān)，因為腎結(jié)石的主要成分是鈣，人體會把食物中所含多余的鈣全部從尿液中排出。人體排尿高峰一般在飯后4～5小時，而晚餐過晚，晚餐后產(chǎn)生的尿液就會潴留在尿路中，尿路中尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會形成腎結(jié)石。

晚餐吃撐，也會導致血壓血脂、血糖出現(xiàn)異常。晚餐過多進食肉類，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，使人患高血壓。

吃撐了怎么辦

不要喝水。

記住千萬不要喝水，有的人總有吃完飯喝水的習慣，如果你吃完感覺肚子很脹，吃撐了，就不要馬上喝水了，喝水之后只會讓肚子更加脹，更加的不舒服。

適當?shù)慕o肚子按摩。

肚子吃撐了也不要急于運動，就在原地，適當?shù)淖约涸诙亲雍透共拷o自己按摩，促進腸胃蠕動，消化食物，大概只有半個小時，你會發(fā)現(xiàn)癥狀會有所緩解。

散散步。

還是接著上面來，大概按摩了半個小時后，會稍微緩解了，這個時候可以輕微的活動了，活動活動可以更好的促進食物消化，最好是散散步。和朋友邊走邊聊天，開心的時間一會就過去了，肚子也會在不知不覺中不那么難受了。

吃點促進消化的水果。

這個建議在自然一點的緩解之后再吃，不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的時候，可以帶點水果，走累了，停下了，找個安靜舒適的地方，慢慢吃點消食的水果，如：獼猴桃或者菠蘿等都是非常不錯的。

有胃病的朋友最好吃點健胃消食的藥物輔助。

如果你的胃本來就有點毛病，以上方法可能對你的效果并不那么顯著，那么如果吃得太撐，實在不舒服的話，建議吃點健胃消食的藥物，相信胃不是很舒服的人，應該都會家中常備這些藥物的。

不能睡覺，至少3個小時后睡覺。

睡覺首先是肯定是睡不著的，肚子撐得不舒服，如果你真這樣睡了，是很容易長胖的。而且對消化液不好。一般情況下，我們最好等大概兩三個小時后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比較好。