入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，困倦乏力、口干舌燥、感冒咳嗽以及消化不良等問題較為多見。面對“多事之秋”，我們該采取哪些保健措施？家庭醫(yī)生在線編輯采訪廣東省第二中醫(yī)院針灸門診曾紅文教授，她指出秋季養(yǎng)生需把好5個預(yù)防關(guān)：防秋燥、防秋涼、防秋乏、防秋郁、防秋膘。

廣東省第二中醫(yī)院針灸門診 曾紅文教授

防秋燥：飲食宜滋陰潤燥

家庭醫(yī)生在線編輯了解到，秋燥分溫燥與涼燥。初秋時夏季暑熱漸退，但余邪未盡，燥與熱結(jié)合稱為溫燥。深秋已近寒冬，天氣轉(zhuǎn)涼，燥與寒結(jié)合稱為涼燥。肺喜潤而惡燥，燥邪傷肺，從而引發(fā)一系列秋燥癥狀。

曾紅文教授表示，除了日常多喝溫水以外，可以通過食療來預(yù)防和調(diào)治秋燥。平時宜選擇如百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬等滋陰潤燥的藥材，搭配瘦肉、豬骨、紅蘿卜、荸薺等食材制作藥膳。

常見的家常食譜有：雪耳雪梨湯、蘋果雪梨煲豬骨湯、蓮子百合雞蛋糖水、板栗蓮子豬骨湯等。專家建議，每種藥膳一般建議放兩三種藥材較好，還可根據(jù)個人需要適當(dāng)添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛濕的食材。

防秋涼：及時添衣保暖

夏秋季節(jié)交替，晝夜溫差大，一旦受涼容易感冒、咳嗽。秋季還是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，天氣涼爽使胃口大增，容易誘發(fā)胃病。夜晚睡覺若沒蓋好被子極可能引起胃腸型感冒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。有的老人夜晚怕熱開空調(diào)，一吹冷風(fēng)易加重肩頸腰腿的疼痛。

曾紅文教授提醒道，預(yù)防秋涼侵襲，關(guān)鍵在防寒保暖，早晚外出應(yīng)適時添衣，老年人要重點(diǎn)保護(hù)膝蓋等關(guān)節(jié)。睡覺時應(yīng)蓋好被子，避免腹部受涼。胃病患者多吃清淡溫軟的食物，少吃生冷的東西，戒煙禁酒。晚秋寒氣漸長，老年人還需預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，應(yīng)適當(dāng)減少外出。

防秋乏：起居有常 保證充足睡眠

不少人一入秋就表現(xiàn)出睡意連綿、呵欠不斷，這便是常說的“秋乏”。曾紅文教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，“秋乏”乃是燥邪耗損津液導(dǎo)致血?dú)馐軗p，加之暑邪未盡，暑多夾濕，濕為陰邪，具有重濁、粘滯的特點(diǎn)，易阻礙氣機(jī)，從而出現(xiàn)頭生困重，胸脘脾悶，周身酸痛等不適，易加劇疲憊。

專家建議，緩解“秋乏”要保證充足的睡眠，早睡早起，注意勞逸結(jié)合，切忌熬夜。每天可比夏季多睡1個小時，同時保證適度的鍛煉，幫助人體收斂神氣，利于消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。

防秋郁：笑口常開 保持好心情

秋季草枯葉落，花木凋零，自然界呈現(xiàn)出悲涼、肅殺的景象。人會觸景生情，陷入低落、憂郁、焦慮等消極情緒中，表現(xiàn)出心神不寧、多愁善感、失眠多夢等問題，長此以往易導(dǎo)致抑郁癥。

曾紅文教授指出，秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)，保持樂觀良好的心態(tài)，以理智的眼光看待自然界的變化。日常多參加琴棋書畫、唱歌跳舞等文體活動，或登高遠(yuǎn)足，接觸陽光與大自然，能讓人忘卻憂愁，心情舒暢，笑口常開。專家強(qiáng)調(diào)，笑能宣發(fā)肺氣，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)和心肺氣血，有助于人體恢復(fù)體力。

防秋膘：控制食量 適度運(yùn)動

夏季炎熱，人體出汗較多，導(dǎo)致食欲不振。相比之下，秋季涼爽，胃口大增之余卻懶于運(yùn)動，在食量增大而運(yùn)動量減少的情況下最易發(fā)胖。如果不加以控制，對于肥胖人群和“三高”人群來說有害無利。

曾紅文教授認(rèn)為，堅持適度的運(yùn)動是預(yù)防秋膘最有效的方法之一，人們可根據(jù)自己的年齡與身體狀況來制定運(yùn)動計劃，如散步、旅游、慢跑等和緩的運(yùn)動。需要注意的是，量不能過大，速度不能過快，輕微出汗最佳。此外，日?？啥喑猿嘈《?、蘿卜、薏米、蘑菇等低熱量食品，有助控制體重。

總而言之，飲食有節(jié)、起居有常、不妄勞作、恬淡虛無，才能真正調(diào)養(yǎng)身心，為過冬做好準(zhǔn)備。

專家簡介：

曾紅文，廣東省第二中醫(yī)院針灸門診主任醫(yī)師，教授，從事針灸臨床、教學(xué)、科研二十多年。擔(dān)任中國針灸學(xué)會會員、中華醫(yī)學(xué)會會員、廣東省女醫(yī)師協(xié)會會員，在國家級《中國針灸》、《中國臨床康復(fù)》及省級《上海針灸雜志》等核心期刊雜志上發(fā)表論文二十余篇。

擅長運(yùn)用電針、火針、溫針、腹針、浮針、蜂針、針刀、穴位埋線、刺絡(luò)放血、閃走罐等中華特種療法治療各種常見病，如：面癱、面肌抽搐、中風(fēng)后遺癥、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛等神經(jīng)系統(tǒng)疾病；頸椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)炎、肩胛背痛、痛風(fēng)等多種痛癥；月經(jīng)不調(diào)、肥胖癥、更年期綜合征等內(nèi)分泌代謝紊亂性疾??；腸胃病、眩暈、耳鳴、失眠、頭痛等功能紊亂性疾??；以及過敏性鼻炎、重癥肌無力、慢性疲勞綜合征等疑難雜病。

擅長多種治療方法的綜合應(yīng)用。如運(yùn)用火針點(diǎn)刺結(jié)合放血療法治療急性痛癥及久病頑疾；運(yùn)用各類針灸方法結(jié)合中藥調(diào)治，在疏通經(jīng)絡(luò)的同時，注重扶陽固本，整體調(diào)理，既可提高療效又能提升元?dú)?。在臨床實踐中總結(jié)出了療效顯著、頗具特色的針?biāo)幦椒八穆?lián)一體法。

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