抽筋其實就是肌肉發(fā)生了痙攣。經(jīng)常發(fā)生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋時，人們總是捶、揉、按等各種動作輪番上陣，但是只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，抽搐著的身體依舊疼痛難忍。那么，經(jīng)常抽筋怎么辦？

什么是抽筋？

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

如何避免抽筋

1、做好伸展

熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象，不要認為伸展以后會更嚴重，試試就知道了。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間， 最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種；這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結束后一小時內(nèi)，也要補充1.5升左右的飲料。

4、吸入負離子

運動后，由于僵硬的肌肉壓迫血管，導致血液循環(huán)不良，使乳酸等疲勞物質(zhì)積聚，容易引發(fā)抽筋。吸入負離子能使體內(nèi)蓄積的代謝產(chǎn)物或毒素，以及導致神經(jīng)痛、肌肉痛等的物質(zhì)乳酸被分解，消除疼痛及疲勞，有效預防抽筋。

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