近年來(lái)許多人開(kāi)始去健身房運(yùn)動(dòng)，以跑步和器械運(yùn)動(dòng)為主?？赡荛L(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，很多人運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛感比較明顯。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛是乳酸在作怪，那么今天我們就來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)過(guò)后乳酸堆積的解決方法。

一般來(lái)說(shuō)如果身體的能量代謝能正常進(jìn)行，乳酸就不會(huì)產(chǎn)生堆積，它將被血液帶至肝臟，進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，產(chǎn)生熱量。相反，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，那么體內(nèi)的乳酸來(lái)不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過(guò)多將使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細(xì)胞順利吸收營(yíng)養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結(jié)果造成肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重感等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

上面說(shuō)過(guò)了乳酸的主要形成是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)中缺少氧氣的參與，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉組織的供氧，增加代謝速度從而使乳酸代謝盡快掉。因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的條件下，乳酸會(huì)重新參與有氧代謝，這個(gè)原理有點(diǎn)類似火燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代謝物，而一氧化碳則是未消耗完全的代謝物，同時(shí)它也可以燃燒供能，如果說(shuō)人體是一車燃燒的煤炭的話，一氧化碳就是乳酸。

2、整理、拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸和整理運(yùn)動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生 也有良好作用。

3、按摩與熱水澡

洗熱水澡會(huì)加速血液循環(huán)的道理是人際皆知的，通過(guò)熱水的刺激，可以加速體內(nèi)血液的循環(huán)，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排泄，而按摩可以通過(guò)外力的作用使僵硬的肌肉放松，變軟，從而加速乳酸代謝。

4、水與維生素B族

大量喝水保持體液充足，加速乳酸分解。而維生素B族則對(duì)維持肌肉的活性起著重要的作用，特別是維生素B5（泛酸），是脂肪和糖類轉(zhuǎn)變成能量時(shí)不可缺少的物質(zhì)，同時(shí)也是幫助機(jī)體恢復(fù)疲勞的重要營(yíng)養(yǎng)素，豐富的泛酸可以幫助乳酸加速分解代謝。

5、補(bǔ)充負(fù)離子有效改善肌肉酸痛

負(fù)離子能夠中和乳酸，促進(jìn)血液循環(huán)，使乳酸等疲勞物質(zhì)不能積存在體內(nèi)，并具有抑制體內(nèi)不斷產(chǎn)生的活性氧的效果，因此，能夠迅速處理疲勞物質(zhì)和毒素。對(duì)于改善肌肉酸痛有非常好的效果。

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