上班族平時沒有得到適量的運動，長期坐在辦公室上伏案工作，總會腰酸背痛。若是長期沒有緩解，病情就會惡化。那么肩膀疼痛應(yīng)該怎么辦呢？

不要一直不動

先不要長時間坐在電腦前，隔一會兒抬頭看看外面，或者站起來活動一下，去飲水機倒水或者去衛(wèi)生間，中途再和同事們說話聊幾句?？傊?，不要坐著一只不動，避免長時間坐著就可以了。

注意坐姿

平時做的時候注意坐姿，不要趴著弓著背，你可以試試，把桌面換成自己制作的圖片，上面寫上提醒自己糾正坐姿的話，或者直接在電腦顯示器旁邊貼個醒目的小紙條，隨時提醒自己糾正坐姿即可。

多運動

工作之余要多運動，比如跳繩、打羽毛球等，這些運動都可以活動肩膀和全身，放松肌肉，健身又消除疲勞等，最好長期堅持，形成習(xí)慣。

堅持做伸展運動

適度的做一下伸展運動可以使得任脈獲得拉伸，這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛，可以讓你的肩部逐步的恢復(fù)健康，不過需要注意的是一定要注意伸展運動不可以過度哦，過猶不及的，如果做得比較過的話，可能會使得肩膀疼痛加重。

降低自己的枕頭高度

枕頭比較高也是導(dǎo)致頸椎病和肩周炎的一個重要原因，最好是將你的枕頭換成是決明子的枕頭，這樣有利于頸椎病的恢復(fù)。

可以貼膏藥

適當(dāng)?shù)倪x擇適合的膏藥貼在疼痛的部位，可以對肩膀疼進(jìn)行治療，這樣就可以從根本上緩解肩膀疼。

負(fù)離子緩解疼痛

負(fù)離子能夠消除阻礙細(xì)胞組織的有害物質(zhì)、防止細(xì)胞氧化，同時具有使細(xì)胞活化的作用，能夠提高自然治愈力，使生命的根源——免疫力、被分泌極速、神經(jīng)系統(tǒng)及生物體防御系統(tǒng)均衡地發(fā)揮作用，產(chǎn)生良好的生命活動。