爬山是現(xiàn)在很多年輕人喜歡的健身和放松方式，不管是工作學(xué)習(xí)還是生活壓力過(guò)大，如果在閑暇之時(shí)去爬爬山，其實(shí)是一個(gè)很好的選擇！尤其是對(duì)于減肥人士，爬山減肥不失為一種好選擇。

爬山之功效

首先，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行此類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的有害物質(zhì)、毒素及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥的功效。

據(jù)測(cè)定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于散步2.5小時(shí)或者下樓練習(xí)1.5小時(shí)。

爬山之裝備

1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。

2、背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。

3、服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹(shù)枝、木棍代替。

5、食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。

爬山注意事項(xiàng)

1、要合理攜帶行裝用具，最好帶上拐杖、繩子和手電筒。

2、天黑以前，一定要到達(dá)預(yù)定目的地，以免夜間露宿，造成諸多不便。

3、登山要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，量力而行，結(jié)伴而行。

4、雨天、霧天時(shí)不要冒失走險(xiǎn)路，以免因浮土、活動(dòng)的石頭、路滑、視線(xiàn)不清而失足滑跌。

5、雷雨時(shí)要防止雷擊，不要攀登高峰，不要手扶鐵索，不要在樹(shù)下避雨。

6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

7、登山時(shí)可少穿一點(diǎn)衣服，如停下來(lái)，特別是汗流浹背時(shí)要披上暖和的衣服，防止受涼感冒。

8、要注意山林防火。

9、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇襲擊。

10、在深山、樹(shù)林中行走，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣。因此，事先最好找個(gè)向?qū)?，不要單?dú)行動(dòng)，不要到深山密林里去。