近幾年來，隨著越來越多人玩觸屏手機、平板電腦，來康復科看“手指病”的人越來越多。玩游戲、看視頻、刷微博，這是不少的返鄉(xiāng)軍在火車上的消閑選擇。然而低頭族熬夜度過漫漫長夜甚至數(shù)十小時，隨時會誘發(fā)五大疾病。

一、頸背受損傷

長時間低頭看手機會造成頸椎和背部肌肉的損傷。正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為反弓。頸椎反弓是構成頸椎病最常見的病理基礎，長期玩手機會導致脖子承受過度的壓力，讓頸椎正常的彎曲度‘反向’，最終導致筋膜炎或者慢性勞損。

建議：

1、經常低頭玩手機的人，最好每隔1到2個小時間適當活動一下，讓脖子放松放松。

2、使用電子產品時經常變換坐姿可以減輕下背的疼痛，而減少智能手機的使用時間也能緩解頸部壓力。

3、將手機拿到面前與視線平行也可以避免因低頭所引起的的不適。

4、可以多按摩風池穴（ 位于后頸部兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平的中間位置） 。揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。

二、腱鞘炎

專家介紹，人的每一只手有28塊骨頭，24條從前臂來的長肌腱和18塊手內小肌肉，它們借助韌帶、關節(jié)和皮膚連成一個整體。在手部某些肌腱的外面包著一層纖維組織，稱為腱鞘。它具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動的功能。當手部固定在一定位置，例如在火車期間長時間保持一個動作玩手機，作重復、過度活動時，肌腱和腱鞘頻繁發(fā)生摩擦，從而導致水腫、纖維性變，引起內腔狹窄。當肌腱在腱鞘內活動時，由于通過的徑道狹窄，而出現(xiàn)疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎。

建議：

1、在火車上，不管是打游戲還是發(fā)微博、發(fā)短信，10分鐘左右就必須休息一下，改變姿勢。

2、當刺痛開始時，可以旋轉手腕以緩解疼痛。轉動手腕兩分鐘，便可以運動所有的腕部肌肉，恢復血液循環(huán)。

3、刺痛的部位也可以熱毛巾敷一下。如果物理療法不奏效，那么可以用些消炎止痛。有些人喜歡用活絡油，其實，不正確的方法反而會加重癥狀。因為不停地按揉發(fā)炎部位，會使得炎癥擴大。

三、急性心肌梗死

因為長時間的熬夜導致人體電解質紊亂，而誘發(fā)心源性猝死。急性心肌梗死及猝死的發(fā)生大多在夜間12點至凌晨最多，因而這個病發(fā)作起來非常兇險。

建議：在長時間的列車運行過程中，不熬夜或長時間玩手機，保證作息睡眠時間。

四、眼睛疾病

長時間直視手機屏幕還會使眼部遭受強烈的刺激，引發(fā)眼部肌肉疲勞，視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長時間玩手機，更容易導致眼睛紅腫、充血，嚴重的會導致眼睛永久性傷害。專家建議，盯著手機屏幕一段時間，要讓眼睛休息一下，特別不要在光線太強或太暗的地方玩手機。

建議：多注意用眼衛(wèi)生，在列車上，不要長時間盯著屏幕看，適當閉目養(yǎng)神，或是看看車窗外的景色，讓眼睛充分放松。

五、傷害皮膚

春運期間，深夜玩手機對皮膚損傷極為嚴重，夜晚本來就是人體抵抗力免疫力最弱的時刻，得不到正常休息則有損皮膚健康。再加上現(xiàn)在的手機科技含量高，人們使用手機時跟面部距離很近，會對皮膚產生極大的影響，容易長痘痘。

另外，手機是一個很不衛(wèi)生的東西，表面布滿細菌，晚上玩手機，難免會碰到面部、頸部、耳朵等地方，可能會導致暗瘡、痘痘等。有些手機剛用了沒多長時間，就莫名其妙地發(fā)生皮膚過敏。查來查去才發(fā)現(xiàn)，原來是手機上的鎳等某些金屬惹的禍。

建議：睡前不玩手機，并做好個人衛(wèi)生清潔。

六、影響生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。甚至有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

建議：在列車上正常作息，盡管列車上睡眠質量未比很高，但起碼保持一個充沛的精力回鄉(xiāng)，精精神神過春節(jié)。