每逢佳節(jié)胖三斤，這個(gè)春節(jié)你胖了嗎？很多人在假期過后便會(huì)大呼立志要減肥?？墒桥值萌菀?，變瘦是難。如何健康快速減肥呢？五個(gè)飲食細(xì)節(jié)不可忽略。

1、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

2、多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜；蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

3、少吃多餐

少吃多餐是比較流行的一種減肥方法，也就是每天吃飯的次數(shù)增多，但每頓飯的量比較少。一般來說每餐間隔不超過4個(gè)小時(shí)。如果采取少吃多餐的策略進(jìn)行減肥，飲食時(shí)間是非常重要的，每餐的間隔時(shí)間不要超過4個(gè)小時(shí)。比如，早晨6點(diǎn)吃早飯，那么之后的5次飲食時(shí)間應(yīng)該在上午10點(diǎn)、下午2點(diǎn)、晚上6點(diǎn)、9點(diǎn)和11點(diǎn)左右。

4、多吃流食

 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

5、少吃脂肪類食物

 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

多吸收負(fù)離子，助你減肥

增多吸收負(fù)離子，可促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)廢物，可幫助人們減肥。負(fù)離子對(duì)人體的代謝系統(tǒng)有一定作用，能夠促進(jìn)機(jī)體氧化還原過程，激活體內(nèi)酶系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)合成和儲(chǔ)存維生素、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。堀口昇品牌是以世界負(fù)離子第一人，離子醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人堀口昇醫(yī)學(xué)博士的名字命名的還原離子醫(yī)學(xué)品牌，擁有全球獨(dú)創(chuàng)的負(fù)離子醫(yī)療專利技術(shù)“離子變換器”，可產(chǎn)生等同自然界的負(fù)離子（還原離子），并于1996年成功研發(fā)世界首臺(tái)具有劃時(shí)代意義的還原離子治療儀。