都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒嗎？有研究表示，久坐少動者易患心臟病。

久坐少動者易患心臟病

有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運動或體力勞動者高4倍。圖書館資料員劉老師，今年剛到40歲，有一天上午，突然心前區(qū)疼痛難忍、呼吸急促，立即送醫(yī)院救治，確診為急性心肌梗死。劉老師不解地問接診醫(yī)生：“我年紀(jì)不大，怎么會得心臟??？”醫(yī)生解釋說：“你的心臟病，我沒判斷錯的話，應(yīng)該是坐出來的?！?/p>

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

久坐還有這些危害

久坐變肥胖：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

肌肉酸痛：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

消化不良食欲不振：久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險增加。

腦子變慢記性變差：血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

肌肉松軟無力：中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運動的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導(dǎo)致肌肉松弛無力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。

免疫力低下：久坐不動導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。臺灣林口長庚醫(yī)院呼吸胸腔科劉文德醫(yī)師也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

如何避開久坐危害

1、時常走動。為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。

2、電視播廣告時走幾步。就算是以1英里/小時的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然，更激烈的運動更好。

3、工作時坐、站交替。如果無法做到，大約每半小時起身走動走動

4、試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。

5、使用可調(diào)節(jié)的椅子。專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大 腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

6、踮腳尖。平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

7、坐在不穩(wěn)定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。

8、坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

9、背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。