女性生來就比男性嬌弱可人，讓男性朋友欲罷不能。女性私處是一個神奇的存在，讓男人們欲仙欲死。故而，對私處的護理也是許多女性關(guān)注的重點。時間流逝，女性朋友漸漸發(fā)現(xiàn)自己的私處變松弛，影響性福，這可怎么辦呢？其實不要擔(dān)心，從現(xiàn)在開始多做一些床邊臥式鍛煉等運動，相信會讓你的私處更“緊實”，還你性福和健康。

私處變松是可逆的

陰道有很強的伸縮性，要是緊張起來（陰道痙攣），會連棉簽都插不進去，但是在分娩的時候，又可以松弛到讓孩子順利通過，這是多么強悍的彈性?。《趷蹛蹠r也有這樣一個伸縮的過程。女性達到性喚起后，為了迎接丁丁的到來，陰道會變松一點，而在愛愛結(jié)束后，又恢復(fù)到初始的狀態(tài)。換句話說，這個過程是可逆的，可不是一直松下去了哦！一般來說，兩個因素會導(dǎo)致陰道松弛：

1、經(jīng)陰道分娩

經(jīng)陰道分娩的女性常會出現(xiàn)陰道松弛的情況。但是，對年輕女性來說，這種松弛是暫時性的，6個月內(nèi)就會恢復(fù)。當(dāng)然，如果是頻繁生產(chǎn)的話，恢復(fù)起來就會困難一些，可能會導(dǎo)致陰道的持續(xù)松弛。曾有研究人員針對796名英國女性進行了這樣一個調(diào)查，讓她們在分娩前后報告陰道松弛的情況。在分娩前，有3%的被調(diào)查者覺得自己的陰道比較松弛，產(chǎn)后三個月，這個比例達到了20%，而在產(chǎn)后六個月，則下降到12%。

2、年齡增長

另一個可能與陰道松弛相關(guān)的因素是年齡。當(dāng)然，松弛的不僅僅是陰道。因為隨著年齡的增長，機體的各個部分都在變得老化、松弛，比如皮膚，陰道自然也不例外啦！

如何讓陰道保持彈性？

但是，就像身體鍛煉能強健體魄、延緩衰老一樣，也有一些訓(xùn)練能夠讓陰道保持彈性。

1、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

2、做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

3、如廁縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

4、練習(xí)骨盆運動

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

5、練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

6、練習(xí)展腿運動

女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

以上就是推薦女人縮陰的6種方法，女性朋友在沒事的時候不妨多一些縮陰運動，讓自己的陰道慢慢緊起來。