動作一：防止臀部外擴

1、自然站立，雙手搭在臀部上，按揉臀部，雙手盡量往上推拿臀部的肉，按摩至發(fā)熱為止；

2、自然站立，雙手手掌打開，放在臀部兩側(cè)上下摩擦，摩擦至發(fā)熱為止；

3、自然站立，雙手搭在臀部兩側(cè)，由臀部外側(cè)向下方滑動按摩，按摩至發(fā)熱為止；

4、自然站立，雙手由臀部下方往上推壓直至發(fā)熱為止。

這套動作能預(yù)防臀部外擴。

動作二：捏臀推脂按摩

1、自然站立，雙手用力抓捏臀部的贅肉，感覺贅肉被捏松為止；

2、放松，慢慢喝杯水，加速新陳代謝。

這個動作能幫助消耗臀部的贅肉，趕走臀部多余的脂肪。

動作三：提臀按摩

1、自然站立，雙手拇指輕輕按住臀部外側(cè)凹陷處，按壓1分鐘左右；

2、自然站立，雙手輕拍臀部，拍至臀部發(fā)熱為止；

3、自然站立，雙手四指并攏，從大腿根部朝上推壓至臀部，重復(fù)幾遍；

4、自然站立，雙手四指并攏，沿臀部輪廓朝內(nèi)滑動按摩，直至發(fā)熱為止；

5、自然站立，雙手四指并攏，從臀部上部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩，直至發(fā)熱為止；

6、自然站立，雙手四指并攏，從臀部中部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩，直至發(fā)熱為止。