1、拿捏雙臀

俯臥，用雙手拇指、食指和中指三根手指拿捏兩側(cè)臀部脂肪多的地方，各捏兩三分鐘。

這個動作能加速化解皮下組織的脂肪。

2、按揉腰部

俯臥，雙手握成拳，利用指關(guān)節(jié)按揉腰椎兩側(cè)，堅持幾分鐘。

這個動作能分散皮下脂肪。

3、拍打腰臀

站立，雙手握拳，用適當力度敲打腰臀，可堅持兩三分鐘。

這個動作適合產(chǎn)后媽媽恢復體形。

4、搓摩雙臀

俯臥，雙手掌心用力搓摩兩側(cè)臀部兩分鐘。

這個動作能分散脂肪，收緊臀部皮膚，注意做的時候不要隔著衣服，直接貼身搓摩。