1、呼吸運(yùn)動(dòng)

我們平時(shí)的呼吸方法屬于胸式呼吸法， 這種呼吸法并不能大量吸入新鮮空氣。若使用腹式呼吸，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液的含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。

用腹式呼吸按摩的方法是：平躺在床上，吸氣時(shí)鼓起腹部，讓腹部、肺部充滿氣，當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒 左右，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職鈺r(shí)收腹，吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。反復(fù)練習(xí)20次。

2、摩腹法

患者取仰臥位或位站，兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较虬茨?00下。再按摩胃脘部，由上至下（由劍突下至恥骨聯(lián)合）按摩200下。按摩宜先輕后重，以腹部有 溫?zé)?感為宜。腹部按摩能改善腸胃功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上睡前或晨起按摩。

3、旋腹法

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，二手叉腰，拇指在前，四指在后，上身及下身不動(dòng)，腰腹部自右向前-左-后作圓周回旋動(dòng)作，共81下；再改回自左向后-右-前作回旋動(dòng)作，81下完畢。該操改善腰腹部的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣，對(duì)腸胃疾病尤其是慢性胃炎效果頗佳。