1、散步：

應(yīng)在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時間太長，散步時心情必須放松，在安靜的地方走動，再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦。

2、孕婦體操：

孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅(jiān)持練習(xí)，動作要溫柔，運(yùn)動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調(diào)節(jié)情緒。

3、胎教瑜伽：

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

4、游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。