沙灘排球

熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了，能讓你心跳加速，結(jié)交朋友，鍛煉腿和肩膀。因?yàn)樵谏碁┥弦苿?dòng)很難，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠(yuǎn)，在很多公園的沙地也能進(jìn)行類似的活動(dòng)。

網(wǎng)球

熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛(ài)人參加網(wǎng)球比賽吧，這是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>

騎自行車

熱量消耗204卡路里。騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

輪滑

熱量消耗168卡路里。這種有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺(jué)涼快。

悠閑地游泳

熱量消耗204卡路里。即使在水中以緩慢的步伐移動(dòng)，也可以得到有氧鍛煉，調(diào)整整個(gè)身體。

潛水

熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游，那么一定要找時(shí)間做做這項(xiàng)讓人興奮的活動(dòng)。如果潛水不是你的強(qiáng)項(xiàng)，你可以浮潛，在同樣的時(shí)間里能讓你燃燒掉170卡路里。

騎馬

熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會(huì)有灼傷感，尤其是當(dāng)馬加快步伐時(shí)。

高爾夫

熱量消耗161卡路里。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時(shí)這種休閑運(yùn)動(dòng)還能鍛煉心血管和力量。

羽毛球

熱量消耗150卡路里。在羽毛球場(chǎng)跑來(lái)跑去能增強(qiáng)心率，而沖刺和拉伸動(dòng)作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。

沖浪

熱量消耗102卡路里。簡(jiǎn)單的沖浪就能燃燒卡路里。為了達(dá)到更好的效果，最好還是努力劃水，增強(qiáng)心率。