沙灘排球

熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛煉腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。

網(wǎng)球

熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人參加網(wǎng)球比賽吧，這是非常健康的有氧運動。另外，打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>

騎自行車

熱量消耗204卡路里。騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

輪滑

熱量消耗168卡路里。這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。

悠閑地游泳

熱量消耗204卡路里。即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛煉，調(diào)整整個身體。

潛水

熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游，那么一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間里能讓你燃燒掉170卡路里。

騎馬

熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內(nèi)側夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。

高爾夫

熱量消耗161卡路里。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閑運動還能鍛煉心血管和力量。

羽毛球

熱量消耗150卡路里。在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而沖刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。

沖浪

熱量消耗102卡路里。簡單的沖浪就能燃燒卡路里。為了達到更好的效果，最好還是努力劃水，增強心率。