睡眠養(yǎng)生的方法

浴足

浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓?！边@兩句詞生動(dòng)地描寫出了睡前浴足對(duì)睡眠的促進(jìn)作用?！冬嵥殇洝るs論》中也提出過：“足是人之底，一夜一次洗。”經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡前浴足有利于血液循環(huán)，對(duì)于消除疲勞，促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。

飲食

睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關(guān)系的。我們的生活質(zhì)量越來越髙，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數(shù)量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養(yǎng)飯一定不要吃得過飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時(shí)左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經(jīng)消化，不會(huì)產(chǎn)生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的沒生。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家也提出“量腹節(jié)所受”的說法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度出發(fā)，睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會(huì)導(dǎo)致人夜不能寐，精神亢奮。

運(yùn)動(dòng)

睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對(duì)夜晚入睡非常有益。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗脂肪，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進(jìn)人們睡眠，縮短入睡的時(shí)間。

梳發(fā)

頭乃諸陽之會(huì)，梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法。可以選用木質(zhì)的梳子，梳齒之間的縫隙要適當(dāng)，慢慢梳頭，以達(dá)到按摩穴位的作用。