失眠是一種常見病，表現(xiàn)為不易入睡，或睡中反復(fù)蘇醒，或早醒不能夠再睡，甚至徹夜不能入睡的一種病證。根據(jù)國外的調(diào)查報告顯示，失眠發(fā)生頻率一年期間在百分之十五到三十之間。失眠的女性病人明顯多于男性，老年人顯著高于年輕人。

現(xiàn)代睡眠學(xué)認(rèn)為，人體的腦部存在著兩個系統(tǒng)，一個促進(jìn)睡眠，另一個促進(jìn)醒覺。睡眠─醒覺系統(tǒng)失調(diào)，或睡眠系統(tǒng)力量不足以致不能睡眠，或醒覺系統(tǒng)活動過強(qiáng)導(dǎo)致過分警覺，均會出現(xiàn)失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如饑飽、興奮等；有心理因素，如焦慮、惱怒等；有環(huán)境因素，如吵鬧、寒冷等；有條件因素，如被褥、臥室等；有繼發(fā)于精神障礙，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等；有繼發(fā)于身體不適，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒覺節(jié)律被打亂，如時差、值夜班等；有物質(zhì)和藥物作用，如咖啡、飲茶等。

如何才能擁有良好的睡眠品質(zhì)呢？注意下列事項可防止失眠，有助于睡眠：

一、保持穩(wěn)定的情緒：要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須是心情愉快，平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過于緊張、過于憂慮苦惱。

二、忌肥膩之物：中醫(yī)認(rèn)為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有“胃不和則臥不安”的說法，生活中常常會遇到大吃一頓后，晚間腹脹難以入睡的現(xiàn)象。因此睡前不宜食肥膩之品。

三、忌興奮刺激之物：對于失眠患者來說，睡前應(yīng)避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導(dǎo)致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會越抽越興奮，使睡意全消。

四、忌補(bǔ)陽助火的中藥：補(bǔ)陽助火的中藥是神經(jīng)衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病情加重。

當(dāng)無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。安靜一分種左右，然后開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。如此反復(fù)十五到二十次。此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進(jìn)行腳部浸泡將有助于睡眠。