每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來(lái)不易再入睡等，影響白天生活。持續(xù)超過(guò)1個(gè)月以上睡不好，變成慢性失眠，“睡覺(jué)”就是沉重的負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期失眠絕對(duì)有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌癥，到憂郁癥、焦慮癥、記憶力變差、注意力不能集中……一籮筐毛病隨之而來(lái)。

迷思1：晚上11點(diǎn)前要睡覺(jué)

這個(gè)迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上，睡眠醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)每天規(guī)律作息，而不是一個(gè)客觀的時(shí)間。尤其，每天固定時(shí)間起床，比固定時(shí)間上床更重要。

專(zhuān)家建議：起床時(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽(yáng)光，夏秋季節(jié)約7點(diǎn)前、冬春季節(jié)約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

迷思2：晚上運(yùn)動(dòng)可幫助睡眠

規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)間離就寢太近，會(huì)讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

專(zhuān)家建議：入睡前1到2小時(shí)，要避免有氧運(yùn)動(dòng)，可改做輕度的伸展或瑜伽。

迷思3：平時(shí)睡不夠周末再補(bǔ)眠

不少上班族一到周末就賴(lài)床，睡到中午過(guò)后才起床。小心，會(huì)愈睡愈累。周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則會(huì)影響生理時(shí)鐘。

前3天睡得少，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，就可彌補(bǔ)前3天的睡眠負(fù)債。這就是所謂的“3：1”法則。但隔天仍要固定時(shí)間起床，或起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)。

想要一夜好眠，平時(shí)要多接觸陽(yáng)光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時(shí)，不喝咖啡。睡前或半夜醒來(lái)，別抽煙，因?yàn)槟峁哦〉呢?fù)面效果類(lèi)似咖啡因，會(huì)讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機(jī)，遠(yuǎn)離聲光刺激。

迷思4：每天要睡8小時(shí)

睡眠時(shí)數(shù)長(zhǎng)短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標(biāo)。

迷思5：喝酒可助眠

恰恰相反。黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內(nèi)代謝完，反而讓人異常清醒，并且會(huì)感到頭痛、惡心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會(huì)加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險(xiǎn)。