睡眠這項人體的基本機能在現代社會“有所退化”，擁有良好的睡眠有時候是很“奢侈”的事情。隨著工作和生活節(jié)奏的加快，壓力也在加重，不少人有睡眠障礙，有的甚至患上了“睡眠恐懼癥”。怎樣才能擺脫睡眠恐懼癥的困擾、擁有良好的睡眠呢？

何謂睡眠恐懼癥？

睡眠恐懼癥是恐懼癥的一種，它區(qū)別于一般意義上的失眠癥，而是一到就寢的時間就產生一種恐懼的心理，總擔心自己睡不著，并伴隨有焦慮、心慌、口干舌燥等癥狀。一般來說，睡眠恐懼癥患者要比失眠癥患者痛苦得多，因為他們已經不能用“數社會主義祖國的羊群”的初級階段的方法讓自己入眠了，而必須向心理醫(yī)生求助了。

睡眠恐懼癥該怎樣自我調節(jié)？

失眠雖然算不上大病，可是失眠的人心理和生理卻受到嚴重的影響。研究發(fā)現，失眠會使人們的記憶力衰退，注意力很難集中；人體的免疫力下降并且每天都感到疲憊。

更令人擔心的是，許多交通事故都是由于司機過度疲勞，注意力不集中而引起的。有些人還因為長期失眠而產生“睡眠恐懼癥”，從而導致惡性循環(huán)。

睡眠恐懼癥該怎樣自我調節(jié)呢？為了更好地說明問題，一些慢性疾病也會影響睡眠。但一般情況下，失眠往往是由于生活或工作中承受壓力過大而引起的。通過自我調節(jié)來緩解壓力對大多數失眠者都會有效。白天應當進行適量的體育活動；遇到難題時要以積極的態(tài)度設法解決；做任何事情都要保持樂觀的態(tài)度；如果因為憂慮難以入睡，可以把擔憂的事情寫出來。除此之外，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，比如少喝咖啡及酒精飲料、保證每晚8小時睡眠時間等。