早上睡得正香時(shí)被突然叫醒后反應(yīng)遲鈍，早起出門(mén)會(huì)丟三落四，下樓時(shí)失手掉落手里的東西。相信這些經(jīng)歷很多人都有過(guò)，其實(shí)這都是睡眠惰性使然。

早上醒來(lái)反應(yīng)遲鈍？4招緩解睡眠懶惰

睡眠惰性是指從睡眠中醒來(lái)后出現(xiàn)的暫時(shí)性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態(tài)。在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺(jué)性降低，意識(shí)清晰度不高，注意力還沒(méi)有完全集中起來(lái)，人的感覺(jué)、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動(dòng)的狀態(tài)。

這些小事看似無(wú)足輕重，但對(duì)一些特殊職業(yè)者來(lái)說(shuō)，則暗藏著很大的危險(xiǎn)。如值班的急診醫(yī)生或護(hù)士、長(zhǎng)途車的輪班司機(jī)、待班的消防員、一線的戰(zhàn)士等都是需要立刻由睡眠中清醒過(guò)來(lái)并轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài)的特殊人群。如果轉(zhuǎn)換不充分而出現(xiàn)睡眠惰性的話，則會(huì)帶來(lái)安全隱患。若存在睡眠惰性，可嘗試以下方法來(lái)緩解。

一是起床前，閉目小睡幾分鐘或醒后稍坐一會(huì)再起身。起床后可增強(qiáng)外部環(huán)境刺激，包括增加環(huán)境中的光線。有研究顯示，亮光對(duì)減少睡眠惰性有肯定的作用。起床后打開(kāi)電視廣播，也能讓精神為之一振。環(huán)境中的聲音對(duì)減少睡眠惰性也有一定的作用。

二是讓肢體較多地活動(dòng)起來(lái)，也可以增加對(duì)大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。有些人喜歡清晨洗澡，這樣也可以降低睡眠惰性。

三是午休時(shí)間在一刻鐘左右為宜，最好不要超過(guò)半小時(shí)。因?yàn)樗叨栊圆粌H見(jiàn)于早晨，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)出現(xiàn)雖然醒了但反應(yīng)還有些遲鈍的感覺(jué)。

四是可以飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。經(jīng)研究證實(shí)，這些都對(duì)減少睡眠惰性有一定的作用。

此外，睡眠惰性在剛剛醒后最明顯，隨著時(shí)間推移會(huì)逐漸減輕。因此在醒后的幾分鐘內(nèi)，別做重大決策或執(zhí)行復(fù)雜任務(wù)。