人類(lèi)花在睡眠的時(shí)間占據(jù)了人生的三分之一，這就意味著睡眠對(duì)人的重要，老年人也不例外。高質(zhì)量睡眠是身心健康的保證，所以體弱的老年人更加注意睡眠質(zhì)量，正確睡眠。

老年人：每天睡5.5-7小時(shí)

根據(jù)美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)。而不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，老年人的睡眠時(shí)間是短于8小時(shí)的，是每天睡5.5-7小時(shí)。

因此老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

提高睡眠質(zhì)量

老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦?；蛘呖梢酝ㄟ^(guò)幾個(gè)小動(dòng)作來(lái)促進(jìn)睡眠：

1、交叉搓腳：右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

2、拇指搓耳：兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。

3、雙掌搓面：兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓揉面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。

警惕老人睡眠的兩個(gè)誤區(qū)

1、年老了自然睡得少

人們通常認(rèn)為隨著年齡的增長(zhǎng)，人對(duì)睡眠的需求就會(huì)逐漸減少，但實(shí)際情況并非如此。老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能變化，睡眠周期節(jié)律功能下降。睡眠節(jié)律的改變，導(dǎo)致連續(xù)睡眠的時(shí)間比年輕人少。但是，老年人連續(xù)睡眠即“大睡”的時(shí)間少，但一天內(nèi)可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時(shí)間累計(jì)，結(jié)果與年輕人的總睡眠時(shí)間相近。因此，不要誤認(rèn)為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的，如果經(jīng)常難以入睡或睡得很少，需要就醫(yī)尋求幫助。

2、睡得多才是睡得好

老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個(gè)極端——過(guò)分戀床，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣也是不可取的。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而使體能下降越多，進(jìn)而加速身心衰老。研究調(diào)查表明，每天總睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人，不僅不會(huì)精力充沛，反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能愈睡愈懶?！坝袝r(shí)睡得多反而休息不好，建議老人可以采取散步、聊天、游玩等較為積極的方式休息?！?/p>

睡眠對(duì)于老年人而言，是不可或缺的。高質(zhì)量的睡眠，更是有利于延年益壽的。所以，各位老年朋友要好好睡覺(jué)哦。