1、 攝入含豐富維生素的食物

維生素攝入充足，能夠幫助女性調(diào)節(jié)好心理情緒，避免出現(xiàn)急躁不安、頭痛等表現(xiàn)。

建議：增加食用燕麥粥、全麥面包等谷物食品，果蔬可以選擇富含維生素的菠菜、番茄、西蘭花以及草莓、蘋果等。

2、 攝入高鈣食物

攝入高鈣食物，可以強健人體骨骼，并且，能夠安撫人的情緒，減輕更年期煩躁不安的情緒。

建議：多喝些牛奶、豆奶，煲湯可以多熬些骨頭湯，都是很好的補鈣食品。

3、攝入蛋白質(zhì)食品

人體中不能自己合成的8種氨基酸，只能通過食物的攝取來獲得。

建議：增加魚類和瘦肉的攝入，可以很好的減輕更年期的不適。

4、攝入富含鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)的攝入不足，會導(dǎo)致女性易怒、暴躁的情緒。因此，要撇棄偏食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)飲食。