專家說對于已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性來說，一定要做好自我保健工作，對度過更年期會有很好的幫助，那么女性更年期如何做好自我保健工作呢？專家說注意飲食調(diào)理、保持愉樂的心情以及適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉等，具體內(nèi)容下面為您詳細(xì)介紹。

一、更年期之中需要注意飲食營養(yǎng)

如果在更年期中有著頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等這些癥狀，可以選擇富含B族維生素的食物進(jìn)行食補(bǔ)，這些食物比如說粗糧、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果都是含有比較豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。

二、保持愉快情緒比較重要

女性朋友不要有過多的心理壓力，應(yīng)該是要積極投入到自己的生活和工作中，保持良好的情緒。要知道良好的情緒，是可以幫助自己提高和協(xié)調(diào)大腦的皮層以及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。

三、身體鍛煉不可落下

鍛煉身體其實(shí)并不是非要進(jìn)入更年期之后才需要的，平時也是要加強(qiáng)鍛煉。我們提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運(yùn)動，手握住繩頭并不斷地旋轉(zhuǎn)是會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。

以上介紹的是女性更年期的保健工作，專家說有的女性更年期會持續(xù)五年左右的時間，而有的女性只持一年左右，每個人的體質(zhì)不同，所以持續(xù)的時間也各不相同，做好更年期的保健工作，可以減少女性的痛苦。