如何應對更年期婦女綜合癥？

1、保持樂觀的情緒

患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關系，及時疏導新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。

2、保持生活規(guī)律

生活應有規(guī)律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強身體素質。保持和諧的性生活。

3、多洗熱水澡

由于體內多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現(xiàn)一些心理變化，包括悲觀、抑郁、焦慮，連帶行為上出現(xiàn)多疑、嘮叨甚至不近人情。

此時，要多吃果蔬，避免糖類及高脂飲食；定期運動，如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力，改善睡眠；平時多洗熱水澡，促進血液循環(huán)，進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給她們以鼓勵。

4、穿天然織物

潮熱是女性更年期最常見、最典型的癥狀之一，主要表現(xiàn)為頭、頸和胸部突發(fā)從溫熱到劇熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續(xù)3~6分鐘，每天發(fā)作次數(shù)不等。

由于潮熱規(guī)律難以掌握，很多女性在公共場所潮熱會感到非常難堪，這對病情更如火上澆油。因此，更年期婦女不妨采取薄而多層的穿衣策略，且以天然織物為宜，以便在潮熱發(fā)作時隨時增減。在剛發(fā)熱時，可以做一個深呼吸，然后排盡肺中的氣體。同時要注意穩(wěn)定情緒，可閉目一分鐘，想象自己處于一個涼快的地方，也可以喝一杯涼水。平時要遠離煙酒，咖啡、茶等也應少喝。

5、每天喝兩杯奶

骨質疏松癥是一種全身性疾病，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折。中老年女性易患骨質疏松與更年期體內激素的變化有關。35歲后，女性每年丟失高達1%的骨鈣，而在絕經(jīng)期來臨，女性體內雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經(jīng)后3~5年，平均每年會丟失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。

應對更年期骨質疏松，可以從兩方面下手：一是補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒地運動。建議每周5~7次，每次30~60分鐘，以運動時心率不超過100次/分為度，運動應注重伸展或靈活性練習。同時，每天保證至少30分鐘的日照。