向上高舉雙手，并拉緊毛巾向左右張開，雙腳以外側(cè)姿勢站立，上半身向后仰。

手部姿勢不變，雙腳以內(nèi)側(cè)著地，膝蓋朝前彎曲，上半身往后仰至呈半蹲狀。

回到向上高舉雙手，并拉緊毛巾向左右張開，雙腳以外側(cè)姿勢站立，上半身向后仰姿勢，改以腳尖站立，屈膝下彎至臀部觸碰到腳跟，呈半坐姿，深呼吸一次，再慢慢伸直上半身，雙手一直保持高舉拉毛巾的動作。

不少女性會服用安眠藥幫助入眠，這個習(xí)慣其實并不好。安眠藥會松弛中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擾亂正常的睡眠時程，使人早上不易醒來，或醒后精神萎靡不振。

自然睡眠才是消除疲勞、恢復(fù)體力的最佳休息方法。由于安眠藥久用可能產(chǎn)生抗藥性，所以最好能少于6個月，即使使用，也應(yīng)以最小有效劑量為原則。

做完操之后，再靜坐，清凈心靈，冥想10分鐘。閉上眼睛，把注意力集中在自己一呼一吸的變化上。剛開始時，也許無法全神貫注，不用著急，慢慢地思緒會逐漸平靜，心情也會回穩(wěn)。

這樣做能讓身體和腦部產(chǎn)生一種只有睡著時才會出現(xiàn)的休息狀態(tài)，可以舒緩身心，幫助睡眠。最后，整理床鋪，將枕頭擺放在自己覺得最舒服的位置，用最自然的姿勢躺下，做簡單的吐納呼吸，進入睡眠狀態(tài)。