向上高舉雙手，并拉緊毛巾向左右張開(kāi)，雙腳以外側(cè)姿勢(shì)站立，上半身向后仰。

手部姿勢(shì)不變，雙腳以?xún)?nèi)側(cè)著地，膝蓋朝前彎曲，上半身往后仰至呈半蹲狀。

回到向上高舉雙手，并拉緊毛巾向左右張開(kāi)，雙腳以外側(cè)姿勢(shì)站立，上半身向后仰姿勢(shì)，改以腳尖站立，屈膝下彎至臀部觸碰到腳跟，呈半坐姿，深呼吸一次，再慢慢伸直上半身，雙手一直保持高舉拉毛巾的動(dòng)作。

不少女性會(huì)服用安眠藥幫助入眠，這個(gè)習(xí)慣其實(shí)并不好。安眠藥會(huì)松弛中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擾亂正常的睡眠時(shí)程，使人早上不易醒來(lái)，或醒后精神萎靡不振。

自然睡眠才是消除疲勞、恢復(fù)體力的最佳休息方法。由于安眠藥久用可能產(chǎn)生抗藥性，所以最好能少于6個(gè)月，即使使用，也應(yīng)以最小有效劑量為原則。

做完操之后，再靜坐，清凈心靈，冥想10分鐘。閉上眼睛，把注意力集中在自己一呼一吸的變化上。剛開(kāi)始時(shí)，也許無(wú)法全神貫注，不用著急，慢慢地思緒會(huì)逐漸平靜，心情也會(huì)回穩(wěn)。

這樣做能讓身體和腦部產(chǎn)生一種只有睡著時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的休息狀態(tài)，可以舒緩身心，幫助睡眠。最后，整理床鋪，將枕頭擺放在自己覺(jué)得最舒服的位置，用最自然的姿勢(shì)躺下，做簡(jiǎn)單的吐納呼吸，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。