忙碌的工作和生活常常讓人們身心疲憊，對于累到麻木的人來說，睡眠無疑是讓自己重新充電的關(guān)鍵過程，以下就是7種可以改善你睡眠的方法：

1、首先要承認并重視自己的睡眠問題

專家認為，睡眠不足有3個關(guān)鍵的特征：白天需要靠咖啡因來提起精神、沒有鬧鐘無法自然醒來、一到周末必定會起得很晚。出現(xiàn)這些癥狀時就應(yīng)該考慮是不是出現(xiàn)睡眠不足了。

2、不要因為工作忙就認為睡眠是奢侈的

有許多忙碌的年輕女性認為睡眠像是做面膜或者買一雙新鞋，是一種額外的獎勵。

3、緩和的增加自己的睡眠時間

可以先用一周時間嘗試每天提前15分鐘睡覺，之后一周再延長15分鐘時間，以此類推。專家表示，上床睡覺時間的小幅度提前可以對睡眠效果帶來很大的改變，同時又不會讓人有抵觸情緒，用這樣循序漸進的方法增加睡眠時間，在一個月后人們便可以延長自己的睡眠時長1個小時以上。

4、控制房間環(huán)境

人的體溫在睡眠時會自然的下降，夏天時較涼爽的房間也可以幫助給身體降溫，冬天時暖氣和電熱毯設(shè)備也不要開得太高。另外，調(diào)暗房間的燈光，因為光線會抑制腦中松果體分泌褪黑激素，這種激素具有調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律的重要作用。

5、切莫沉迷于各種電子產(chǎn)品

睡覺前關(guān)上手機、電視、電腦燈電子產(chǎn)品屏幕，這些屏幕的人造光線也會干擾我們的下丘腦，影響其控制身體進入睡眠狀態(tài)的過程。睡前一定要檢查短信或郵件的話也要確保屏幕距離眼睛起碼有一個手臂的距離，減少屏幕光線對大腦的影響。

6、睡前不要喝太多飲料

半夜起來上廁所是一件痛苦的事，對我們的睡眠質(zhì)量也沒有任何好處，所以在睡覺之前不要喝下太多的飲料，特別是不要喝酒。雖然喝酒之后我們會感覺昏昏欲睡，但幾個小時以后我們可能就會醒來，專家認為這是因為血液中酒精濃度開始下降以后，我們的深度睡眠受到干擾而造成的。

7、克服半夜醒來無法入睡的癥狀

說到睡眠問題，人們可能會想起典型的失眠癥，不過半夜醒來難以再入睡也是一個常見的睡眠問題。遇到這種情況可以嘗試利用一些“白噪音”來幫助自己，比如風(fēng)扇有規(guī)律的嗡嗡聲之類，我們也可以在手機上安裝模擬這些聲音的軟件。另外，盡量隔絕外界的噪音，保證自己睡眠不受干擾。