一般的女性更年期都是在50歲左右，而“腎虛”的女性則會早早就出現(xiàn)閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀，所以女人得學(xué)會保護(hù)自己，怎樣讓自己能延緩更年期呢？養(yǎng)生還是補(bǔ)腎最為關(guān)鍵，在這里介紹幾個(gè)補(bǔ)腎的食物。

1、豆?jié){

以為有名中醫(yī)養(yǎng)腎專家曾說過，年輕女性場合豆?jié){可以減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，是皮膚白皙潤澤。老年人多喝豆?jié){可以預(yù)防老年癡呆，防止氣喘。而對于貧血病人來說，在身體的調(diào)養(yǎng)上，豆?jié){可是比牛奶的作用更強(qiáng)的，因?yàn)闊岬亩節(jié){可以補(bǔ)充植物蛋白，使人的抗病力增強(qiáng)，免疫力增強(qiáng)。

春秋喝豆?jié){，有滋陰潤燥，調(diào)和陰陽的功效；夏季喝豆?jié){，有消熱防暑，生津解渴的功效；冬季喝豆?jié){則有驅(qū)寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的功效。喝豆?jié){的時(shí)候，建議最好不要加糖或者蜂蜜，如果覺得淡豆?jié){不好喝，這里推薦一種豆?jié){的制作配方，就是將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按1：1：1：1：1的比例調(diào)好，浸泡1小時(shí)后洗干凈，加入適量清水一起打漿后煮熟即可飲用，這種長壽五豆豆?jié){富含多種營養(yǎng)成分，長期飲用，對補(bǔ)腎有相當(dāng)好的作用。

在這里還要特別提醒大家，豆?jié){一定要煮熟了，否則會有胃部不舒服或者拉肚子的癥狀。一般豆?jié){煮到80℃時(shí)水就會沸騰，其實(shí)這是一種假沸現(xiàn)象，很多人都以為這時(shí)候豆?jié){已經(jīng)熟了，其實(shí)不然。正確做法是等到豆?jié){出現(xiàn)假沸現(xiàn)象后，還要繼續(xù)煮3~5分鐘，豆?jié){里的有害物質(zhì)才能被完全破壞。

2、韭菜

也許有人會問，韭菜有一點(diǎn)微辣的味道，應(yīng)該屬于刺激性食物，怎么會有補(bǔ)腎的功效的。其實(shí)韭菜的益脾健胃、溫腎壯陽、散血解毒的功效是很出乎意料的，不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，而且還能防治多種疾病。

3、核桃仁

大家都清楚核桃的補(bǔ)腦功效，不過核桃的補(bǔ)腎功效應(yīng)該很少人會了解吧！多吃核桃仁可以治療腎虧引起的各種癥狀，例如頭發(fā)早白、腰酸背痛等。

4、枸杞子

枸杞子有滋陰補(bǔ)腎、益壽延年的功效，是一種已經(jīng)走進(jìn)千家萬戶的保健食品，它鮮紅的外衣，近似血色，很多人對它的偏愛已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其他的補(bǔ)藥。

枸杞的使用方法也很多，常用的是用開水沖泡，當(dāng)茶飲用。當(dāng)然如果你勤快一點(diǎn)呢，也可以將枸杞子洗干凈后，加入清水煮，大火煮開后轉(zhuǎn)用小火，煮大概15~20分鐘，然后連水帶枸杞一起吃掉，效果會更好。另外有人也習(xí)慣將枸杞泡酒喝，這種方法效果也不錯(cuò)呢。

最好大家再做兩個(gè)補(bǔ)腎的腰部按摩操

1、雙手手掌對搓直至掌心熱后，分別置于腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？煞衷缤砀髯鲆槐?，每遍做200次。

2、雙手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，直至有酸脹感覺最佳，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各1次。