1、宜清淡飲食：

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

2、糖類不宜多吃：

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

3、適量蛋白質(zhì)：

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。女性更年期吃什么好？更年期的女性應(yīng)在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

4、忌用刺激性強(qiáng)的食物：

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。

5、低脂飲食：

限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：

尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好？女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

7、選用含鈣豐富的食物：

牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

8、多食用富含維生素B1的食物：

比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。