更年期女性需要的營(yíng)養(yǎng)素

1、維生素B1

維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧，適當(dāng)吃些豆腐和瘦肉補(bǔ)充維生素B1。

2、維生素A。

維生素A對(duì)于媽媽們的皮膚，呼吸黏膜，眼視力有幫助。尤其是有白內(nèi)障的母親，更不能缺乏。常吃：西蘭花拌豬肝，胡蘿卜炒肉片，南瓜玉米山藥湯。

3、維生素B2。

缺乏容易貧血；適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。

4、維生素D。

曬太陽(yáng)由皮膚形成的維生素D量就會(huì)降低，而且肝腎轉(zhuǎn)化為維生素D的活性形成的能力下降，容易出現(xiàn)維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽(yáng)30分鐘左右。

5、維生素C。

維生素C可促進(jìn)膠原蛋白的合成，保持毛細(xì)血管的彈性，減少脆性，防止血管硬化，還可降低膽固醇，增強(qiáng)免疫力，抗氧化。推薦：每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。

6、維生素E。

維生素E是一個(gè)抗氧化，抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老，保持年輕態(tài)，需要適當(dāng)?shù)闹?，我們一般吃的植物油里含有維生素E。每天吃一些堅(jiān)果可補(bǔ)充，比如核桃，杏仁，花生。