更年期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一道門(mén)檻，也是女性必經(jīng)的階段，處于更年期的女性往往情緒波動(dòng)會(huì)比較大，而且身體狀況也會(huì)有很大的改變，比如：絕經(jīng)、皮膚松弛衰老等不良的癥狀，那么怎么緩解這些癥狀，順利跨過(guò)更年期這道門(mén)檻呢？下面一起來(lái)了解下。

1、飲食調(diào)理

女性在更年期的時(shí)候，飲食要特別的注意，千萬(wàn)別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對(duì)身體好，滿足身體日常的需求。更年期的時(shí)一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入；要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。

2、酌情使用激素補(bǔ)充療法

目前，歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家采用的激素補(bǔ)充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命的目的。然而，現(xiàn)實(shí)情況卻是我國(guó)目前大約有1.6億更年期女性，其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來(lái)的煩惱，僅有不足2%的更年期女性尋求了專業(yè)醫(yī)生的治療。

3、合理發(fā)泄情緒

更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

4、保證充足睡眠

最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

5、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。

更年期建議：

1、了解有關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢，積極參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

5、對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

溫馨提醒，女性更年期來(lái)臨后，要定期的做婦科檢查，經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。