冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

每周可做2至3次，收效明顯，但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

按摩腿部+站著淋浴

按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態(tài)下適量“運(yùn)動(dòng)”，疏通因?yàn)榫米?、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時(shí)的水蒸氣，效果更佳。站著洗，還可幫助你消耗更多的熱量。

怎么按摩：

1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡(luò)一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。

2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯(cuò)擰轉(zhuǎn)的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在皮膚上留下印記。

3、兩只手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)脂肪較厚的部位血液循環(huán)暢通。

4、兩手在大腿根部的淋巴結(jié)處輕輕按摩，一次來刺激淋巴循環(huán)，有效解決久坐做產(chǎn)生的胯大問題。

5、用身體專用的按摩工具，在大腿后側(cè)肉最多的地方，有節(jié)奏的敲打。

6、最后用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側(cè)淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸里，借助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。

洗浴時(shí)腿部搓澡

選擇有按摩潔凈之效的搓澡布，有規(guī)律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助，可活血化瘀，清潔毛孔。

方法：腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦，反復(fù)搓擦兩三次。每天堅(jiān)持，堅(jiān)持一兩個(gè)月。

泡中藥浴

長期久坐的人腿部很容易血液循環(huán)不暢、堆積毒素，導(dǎo)致腿型不佳，建議根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況，配一些能夠促進(jìn)新陳代謝的中藥沐浴，藥浴能有效促進(jìn)排便、排毒，還能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，柔化腿部肌肉，對腿部曲線也有明顯的改善作用。

方法：使用時(shí)先將配好的中藥熬成汁，再將藥汁倒入浴缸，入浴浸泡20分鐘即可。

泡藥草浴

選用一些活血的藥草放入浴缸中，再配合一些適量的百里香和干玫瑰，然后浸泡在其中20分鐘即可?；钛幉菘梢詭湍慊謴?fù)精力和保持良好的心情，排除腿部多余水分，改善腿部水腫；產(chǎn)后女性，不要輕易使用。

準(zhǔn)備洗浴時(shí)來個(gè)干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

推薦3種有效瘦腿方法

1、睡覺

沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

2、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

3、腿部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時(shí)在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。