首先是做仰臥抬腿動作

取一個瑜伽墊，然后身體仰臥抬起右腿再放下，一組做30次練習(xí)做4組，然后換左腿做相同的動作。

其次做緊收臀部兩腿分開

身體仰臥，將雙手撐在身體兩側(cè)，然后緩緩的抬起腰部3秒鐘后恢復(fù)到仰躺的姿勢，這個動作一次做4組。

身體側(cè)臥

躺在瑜伽墊上，身體呈側(cè)臥姿勢，一手放在頭上一手放在腰上做側(cè)抬腿動作，一組動作做10次，然后換個方向再做一次。

最后雙手撐在瑜伽墊上雙腿跪在瑜伽墊上面，保持身體與瑜伽墊平行，然后緩緩伸出左腿像后踢，然后回收，一組做20次，做完這個動作后換右腿重復(fù)這個動作。每天做4組。