最好在睡前2小時(shí)沐浴

睡眠往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

醒后沐浴為了促醒

在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國(guó)際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感覺(jué)”，如果感覺(jué)精神很好，即使睡眠時(shí)間短，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

警惕有些食物偷走睡眠

豐盛晚餐，高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法安然入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。

含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。

小酒，睡前小酌一杯，可能會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來(lái)，之后再也無(wú)法入睡。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過(guò)了幾個(gè)小時(shí)之后，鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失，相反的開(kāi)始出現(xiàn)興奮作用。此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生刺激，使人提早醒來(lái)。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會(huì)花很多時(shí)間在床上，但睡眠質(zhì)量很差。

產(chǎn)氣食物，這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺(jué)不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類(lèi)、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類(lèi)水果、添加山梨糖醇的飲料等。

這樣洗澡解決夏季皮膚問(wèn)題

1、皮脂分泌量增多

夏季皮脂分泌量開(kāi)始增加，容易造成毛孔堵塞，從而導(dǎo)致背部和胸部肌膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出痘痘來(lái)。

因此，每次外出回到家后，馬上通過(guò)淋浴對(duì)肌膚進(jìn)行清潔是非常必要的。淋浴時(shí)，涂上沐浴產(chǎn)品后，可以分別對(duì)手掌至手臂、腳跟至大腿處的肌膚進(jìn)行畫(huà)圓按摩，最后用清水沖洗干凈。萬(wàn)一長(zhǎng)了痘痘，含有茶樹(shù)精油的沐浴乳會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

2、受到紫外線侵害

夏季長(zhǎng)時(shí)間處于室外，肌膚暴露在紫外線中，就會(huì)變得像被燒過(guò)般灼熱紅腫。此時(shí)，可以使用含有蘆薈、青瓜、洋甘菊等植物舒緩萃取、具有降溫和鎮(zhèn)靜功效的清潔產(chǎn)品，盡可能在最短時(shí)間內(nèi)降低皮膚表面的溫度，防止曬后炎癥的產(chǎn)生，同時(shí)抑制曬斑、色斑等色素沉淀問(wèn)題。切記，日曬后，不可用過(guò)熱的水溫淋浴，33℃左右最為適宜。

3、汗味煩惱

如果屬于容易出汗的體質(zhì)，那么可以試試在外出前淋浴。選擇一款香氛型的沐浴乳清潔肌膚，浴后，肌膚仍然能留有芬芳卻不過(guò)分濃郁的香氣，這樣可以有效抑制出汗所產(chǎn)生的異味。正確的方法應(yīng)該先用溫水將身體洗凈，最后用冷水再?zèng)_洗一遍全身，這樣做可以使毛孔收縮，從而增加肌膚的彈性和緊實(shí)度。對(duì)于腸胃不好，夏天經(jīng)常容易拉肚子的人，可以借助淋浴器噴頭，用溫水對(duì)著肚子沖淋按摩1-2分鐘，可以起到增強(qiáng)腸胃功能的效果。

4、巧用洗澡工具

過(guò)于頻繁的洗澡反而會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥和敏感問(wèn)題，淋浴時(shí)最好借助沐浴海綿等小工具，用其搓揉出豐富的柔和泡沫，用泡沫清潔肌膚，將對(duì)皮膚的刺激減少到最低程度。像手肘、膝蓋以及腳后跟等容易變粗糙的身體部位，可以用沐浴刷仔細(xì)擦拭，去除老化角質(zhì)和死皮。此外，頸部和前胸的皮膚非常細(xì)嫩，擦洗時(shí)要注意不要過(guò)于用力，以免損傷肌膚彈性。

5、選對(duì)沐浴露

盡量選中性或弱酸性的沐浴露，這一類(lèi)的沐浴露很有效果，也不要用堿性的香皂、肥皂。洗澡，如果不是特別臟，那么最好還是不要使用沐浴露。