用小餐盤吃

餐盤越小，吃的會越少，就是這樣簡單！

最后吃面包

一項研究中，100名肥胖者分別攝入20%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪和50%的碳水化合物進(jìn)行節(jié)食。第一組一天內(nèi)消耗了全部淀粉，而第二組在晚餐時間仍留有大部分碳水化合物。六個月之后，第二組的人比第一組減少了更多的脂肪，重量和腰圍，而且據(jù)說白天會有飽腹感。

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如果想置身于有關(guān)營養(yǎng)或減肥方面的漫天信息中，可以先去翻看收件箱。你的電子信箱可能塞滿了一些充斥著聰明點子和妙招的簡訊，它們會教你如何擺脫多余體重。

少看電視

吃飯的時候分散注意力，往往會吃的更多，從而攝入更多的卡路里。一個人在睡覺時消耗的卡路里會比看電視的時候多。

選對飯桌位置

外出吃飯時，很難抵制餐桌上美味食物的誘惑吧。選一個最靠邊的座位，因為中間的位置會使你風(fēng)卷殘云般消滅食物，無論是開胃菜，共享的食物，還是面包薯條之類。

關(guān)上燈

一項俄亥俄州立大學(xué)的研究顯示，夜晚呆在更黑暗的地方會使體重減輕。根據(jù)研究，與在微亮或明亮的環(huán)境下睡覺的老鼠相比，在完全黑暗的環(huán)境下睡覺的老鼠患上肥胖癥的幾率更小。