1。起床后：喝水排毒減肥

夜間睡眠時(shí)候，身體各個(gè)器官依然在工作，會(huì)產(chǎn)生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。清晨醒來(lái)，空腹喝一杯白開(kāi)水能夠能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

2.7點(diǎn)~8點(diǎn)：晨運(yùn)減肥

早上運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪燃燒。因?yàn)槌窟\(yùn)多安排在早餐前，身體沒(méi)有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運(yùn)過(guò)于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。所以，晨運(yùn)做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右即可。切忌空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前可以吃一些簡(jiǎn)單的食物，如一個(gè)小面包，一個(gè)蘋果等。

3.7點(diǎn)后：吃早餐提高代謝

經(jīng)過(guò)一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒(méi)油的機(jī)器。要讓身體恢復(fù)，需要進(jìn)食提供能量，進(jìn)而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點(diǎn)之后更有利于減肥。

4。餐前：吃點(diǎn)零食增強(qiáng)飽腹感

一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺(jué)饑餓。這時(shí)候吃點(diǎn)低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感，避免在午餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。

5。飯后：靠墻站減肥

午飯后，很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)。這樣子不利于食物消化，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時(shí)候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問(wèn)題。

6.5點(diǎn)~7點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)減肥

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。

7。睡前：按摩緩解水腫

一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問(wèn)題。消除水腫，你就自然瘦下來(lái)了。睡前做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問(wèn)題。