蹲起

當(dāng)你撿地上的東西時(shí)，應(yīng)跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護(hù)背，增強(qiáng)腿肌肉。如果想強(qiáng)化練習(xí)，可以準(zhǔn)備30個(gè)黃豆，然后一粒粒的扔出去，然后再以蹲起的方式一粒粒的撿回來(lái)，以此一個(gè)來(lái)回消耗的卡路里可是很高的。

定時(shí)活動(dòng)

每坐一小時(shí)，活動(dòng)5分鐘。辦公時(shí)，有意識(shí)地多繞一點(diǎn)路去衛(wèi)生間，甚至去上一樓層的衛(wèi)生間。

挺胸收腹

良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助于增強(qiáng)腹部肌肉。觀看電視或工作時(shí)，都要保持身體直立姿勢(shì)。

換肩挎包

如果你肩上挎一個(gè)重包或是抱一個(gè)孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長(zhǎng)。

提速

聽快節(jié)奏的音樂，有節(jié)奏的聲樂會(huì)迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時(shí)更是如此。

動(dòng)動(dòng)身子

動(dòng)動(dòng)身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動(dòng)每天能夠多燃燒350卡路里。

久坐活動(dòng)腿

如果在椅子上久坐，應(yīng)輕輕抬起膝部，做原地行走動(dòng)作。這樣不僅可以預(yù)防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。

親手做事

洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調(diào)可以帶走體內(nèi)相當(dāng)?shù)哪芰俊．?dāng)你清掃櫥柜或沖洗汽車時(shí)，必須伸展四肢，相當(dāng)于做大循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

親手烹調(diào)

這樣做更健康，等到你做好飯并清理好廚房時(shí)，你比排隊(duì)買成品餐站立的時(shí)間要多半小時(shí)。