蹲起

當你撿地上的東西時，應跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護背，增強腿肌肉。如果想強化練習，可以準備30個黃豆，然后一粒粒的扔出去，然后再以蹲起的方式一粒粒的撿回來，以此一個來回消耗的卡路里可是很高的。

定時活動

每坐一小時，活動5分鐘。辦公時，有意識地多繞一點路去衛(wèi)生間，甚至去上一樓層的衛(wèi)生間。

挺胸收腹

良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助于增強腹部肌肉。觀看電視或工作時，都要保持身體直立姿勢。

換肩挎包

如果你肩上挎一個重包或是抱一個孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長。

提速

聽快節(jié)奏的音樂，有節(jié)奏的聲樂會迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時更是如此。

動動身子

動動身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能夠多燃燒350卡路里。

久坐活動腿

如果在椅子上久坐，應輕輕抬起膝部，做原地行走動作。這樣不僅可以預防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。

親手做事

洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調(diào)可以帶走體內(nèi)相當?shù)哪芰?。當你清掃櫥柜或沖洗汽車時，必須伸展四肢，相當于做大循環(huán)運動。

親手烹調(diào)

這樣做更健康，等到你做好飯并清理好廚房時，你比排隊買成品餐站立的時間要多半小時。