一、魚肉：

為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類（如金槍魚、鮭魚）作為肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸脂肪酸，以及蛋白質(zhì)。脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯，有助于減少心血管疾病的患病危險；可能改善免疫功能，可能有助于治療炎癥。

沙丁魚

富含蛋白質(zhì)和脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

鮭魚

這種魚肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，并且是飽和脂肪，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時又不會使你長胖。

二、雞肉：

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1。2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

三、兔肉：

兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

四、牛肉：

牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物，它的營養(yǎng)價值僅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

當(dāng)然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

五、瘦豬肉：

瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

動物肉類能為人體提供蛋白質(zhì)并維持代謝平衡，如果為了減肥，完全拒絕食用，則很可能引起一些慢性疾病，讓身體反受其害。所以，在設(shè)計減肥食譜的時候應(yīng)該加入一些健康的肉類菜譜。

配合運(yùn)動更減肥

瘦全身的運(yùn)動

瘦全身的運(yùn)動有非常的多，一般的運(yùn)動都是可以幫助瘦全身的，只不過有一些呢是針對性比較強(qiáng)的的運(yùn)動。那么就選擇一些瘦身操來進(jìn)行，瘦身操是韓式的一種，非常的簡單，而且對于場地的選擇也沒有太大的要求，所以我們最為最為重要的一點就是要堅持鍛煉。只需要十幾分鐘就可以鍛煉出完美的身形。

在運(yùn)動的時候可以喝一些可以幫助去脂排毒的水，比如說檸檬水，檸檬水是由新鮮的檸檬切片加一些熱水沖泡形成的。一般來說喝下去會有一些的苦澀感，所以可以加一些蜂蜜之類的東西。

首先就是跪坐在毯子上，接著用手撐地，將自己的臀部翹起來。保持這樣的姿勢差不多有二十秒的時候就可以起來了，那么最好就是每天都重復(fù)做5組這樣的動作，動作的進(jìn)行要在同一時間段進(jìn)行，動作與動作之間可以稍微的休息一下。

當(dāng)然了還可以站立好，肯定都知道瑜伽的一個姿勢，那就是將自己的一只腳往后面彎曲，接著就用手轉(zhuǎn)動過去，拉住自己的腳，保持二十秒不動，也是跟上面一樣重復(fù)做就可以了。