更年期是女人的特殊時(shí)期，一到更年期就容易出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩易怒等問題，不僅使自己一天都沉浸在不愉快的情緒中，還會(huì)給身邊的家人、朋友帶來困擾，影響人際關(guān)系。飲食在更年期調(diào)理中發(fā)揮重要的作用，那么女性應(yīng)該吃哪些食物呢？有哪些常見的家常食譜？

女性更年期多吃這5種食物

新鮮蔬果

蔬菜水果中的維生素C能夠有效的遏止自由基的頻繁活動(dòng)，體內(nèi)的自由基減少了也就意味著延緩更年期的到來，多吃水果與蔬菜能夠減少更年期期間的多種不適癥狀。

大豆食品

大豆類食品含有豐富的植物雌激素，這種植物雌激素與女性體內(nèi)的雌激素比較接近，因此盡量多吃豆類食物補(bǔ)充雌激素，在一定程度上可以有效的延緩更年期的到來。而對(duì)于已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性來說，在保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有效果的，可以有效的減輕更年期的不良好癥狀。

小米

小米是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有和胃、安眠等多種功效，可以有效減輕更年期中的失眠情況。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

蜂王漿

蜂王漿里面含有大量的雌激素，對(duì)于延緩更年期的到來具有明顯效果，因此我們建議女性在更年期到來之前或者已經(jīng)在更年期中，都要多食用一些蜂王漿，無論對(duì)于減輕更年期的不良癥狀或者延緩更年期的到來，都有一定的作用。

大棗

可以說更年期中最為常見對(duì)于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

推薦5個(gè)健康食譜最適合更年期女性

1、豆腐干炒芥菜

原料：豆腐干50克，芬菜150克，蔥、姜末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。

做法：豆腐干切成小片；芥菜洗凈去根，切成小段，放盤中備用。炒鍋上火，注油燒熱，下蔥姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤中即成。

功效：適用于更年期肝火血熱引發(fā)頭痛、目痛者。

2、素?zé)蟀撞?/strong>

原料：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

做法：將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片；炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。

功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。適用于更年期骨質(zhì)疏松者。

3、萵筍炒蝦仁

原料：萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、姜末各少許。

做法：將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段；備好姜末、蒜末。 將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝于備用。用水掉熟備用爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起。④再起油鍋，爆香姜未，炒熟蝦仁，稍調(diào)味后鋪在萵筍面上即成。

4、核桃炒腰花

原料：核桃仁100克、豬腰200克。鹽、醬油，雞湯、味精、白糖、料酒、水淀粉，蔥段、姜絲、蒜末、植物油各適量。

做法：核桃仁洗凈；豬腰去皮，中間片開去臊筋，切十字花刀后，再切成條，用料酒、醬油，鹽、水淀粉抓勻，漿好備用。熱鍋熱油，下腰花炒散，下入蔥段，姜絲、蒜末炒出香味，再下入核桃仁、雞湯、鹽、白糖炒熟入味，用水淀粉勾芡，加味精調(diào)味即可。

5、香菇炒蛋

原料：鮮香菇200克，雞蛋150克。鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。

做法：將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用；將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。

功效：香菇被稱為“山珍之王”，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。

注意飲食的同時(shí)也要保持良好的生活習(xí)慣，平時(shí)也要加強(qiáng)鍛煉，保持身體與心理的健康。