一、備孕補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 不可貪多

1。維生素： 備孕女性若每天服用超過(guò)一萬(wàn)單位的維生素A，則有1/4機(jī)會(huì)造成寶寶畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1/4機(jī)會(huì)造成智障。若維生素D補(bǔ)充過(guò)多，容易造成孕婦的軟組織的鈣化。

2。鋅： 鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程中起著極其重要的作用。但是如果備孕期及孕期的準(zhǔn)媽媽對(duì)于鋅的補(bǔ)充超過(guò)每日45毫克，容易造成早產(chǎn)。

3。鐵： 建議備孕媽媽懷孕后的在3個(gè)月以上時(shí)再補(bǔ)充鐵。一般來(lái)說(shuō)，孕婦每天補(bǔ)充30毫克鐵即可，服用鐵劑應(yīng)在空腹時(shí)且不要同時(shí)服用鈣及鎂，因?yàn)殁}、鎂會(huì)抑制鐵的吸收。

4。蛋白質(zhì)： 過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)究竟會(huì)帶來(lái)什么樣的影響呢？備孕媽媽在飲食中蛋白質(zhì)含量過(guò)高會(huì)降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質(zhì)含量過(guò)高，生殖系統(tǒng)中銨的含量就會(huì)相應(yīng)提高，從而影響H19基因的正常印記和胎兒發(fā)育，并導(dǎo)致流產(chǎn)幾率增加。對(duì)于那些想要孩子的女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的攝入不應(yīng)超過(guò)總能量的20%。

5。水果也不宜過(guò)量： 許多準(zhǔn)媽媽為了生個(gè)健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當(dāng)蔬菜來(lái)吃。她們都相信：吃水果多多益善。其實(shí)，水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高，攝入過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致妊娠糖尿病。由于很多備孕期的女性很難第一時(shí)間知道自己已經(jīng)懷孕，因此，在備孕期就應(yīng)該注意這些含糖量高的水果要少吃。