一、備孕補營養(yǎng) 不可貪多

1。維生素： 備孕女性若每天服用超過一萬單位的維生素A，則有1/4機會造成寶寶畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1/4機會造成智障。若維生素D補充過多，容易造成孕婦的軟組織的鈣化。

2。鋅： 鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。但是如果備孕期及孕期的準(zhǔn)媽媽對于鋅的補充超過每日45毫克，容易造成早產(chǎn)。

3。鐵： 建議備孕媽媽懷孕后的在3個月以上時再補充鐵。一般來說，孕婦每天補充30毫克鐵即可，服用鐵劑應(yīng)在空腹時且不要同時服用鈣及鎂，因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。

4。蛋白質(zhì)： 過多的攝入蛋白質(zhì)究竟會帶來什么樣的影響呢？備孕媽媽在飲食中蛋白質(zhì)含量過高會降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質(zhì)含量過高，生殖系統(tǒng)中銨的含量就會相應(yīng)提高，從而影響H19基因的正常印記和胎兒發(fā)育，并導(dǎo)致流產(chǎn)幾率增加。對于那些想要孩子的女性來說，蛋白質(zhì)的攝入不應(yīng)超過總能量的20%。

5。水果也不宜過量： 許多準(zhǔn)媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當(dāng)蔬菜來吃。她們都相信：吃水果多多益善。其實，水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高，攝入過多，可能會導(dǎo)致妊娠糖尿病。由于很多備孕期的女性很難第一時間知道自己已經(jīng)懷孕，因此，在備孕期就應(yīng)該注意這些含糖量高的水果要少吃。