蘋果一周減肥食譜一、蘋果蛋餅

準(zhǔn)備材料：蘋果2個（約300克），雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。

制作方法：

1，先把雞蛋打進(jìn)碗里，再用打蛋器攪拌均勻，加進(jìn)適量的鮮奶和糖攪拌。

2，把蘋果洗干凈去掉核，切成片狀。

3，再把鍋?zhàn)酉锤蓛簦尤脒m量的油，把調(diào)好的蛋液倒進(jìn)鍋里用小火煎。

4，把蘋果片鋪在蛋餅上，底部差不多熟后再翻過來煎，熟后就盛出來，待涼后就可以食用了。

蘋果一周減肥食譜二、果香脆卷

準(zhǔn)備材料：翠玉蘋果2個，魚肉400克（鯉魚、草魚、鱸魚均可）。哈密瓜半個，春卷皮4張，蔥1根，姜1片，鹽、淀粉少許，植物油適量。

制作方法：

1，先把魚肉切成片狀，用蔥，姜和適量的調(diào)味料腌制10分鐘左右，待用。

2，蘋果和哈密瓜去籽，去皮，切成和魚肉大小的方形片，撒進(jìn)適量的淀粉調(diào)成糊狀。

3，用春卷皮包卷魚片，蘋果和哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，放進(jìn)油鍋里炸酥，撈起來，瀝干油分。

4，最后把每塊對切放進(jìn)盤里即可。

蘋果一周減肥食譜三、果粒通心粉

準(zhǔn)備材料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

制作方法：

1，先把通心粉煮熟，過一遍冷水，撈出來瀝干水后待用。

2，蘋果洗干凈，切成丁狀，再放進(jìn)鹽水里泡過，撈起來，待用。

3，接著把胡蘿卜切成丁狀，和西蘭花一起過水煮一下，再把瘦肉剁成碎沫。

4，把鍋里洗干凈，加進(jìn)適量的油，倒進(jìn)洋蔥略炒，再加進(jìn)肉末炒熟，最后把所有的材料倒進(jìn)去，炒勻后，放進(jìn)適量的調(diào)味料，即可食用。

蘋果一周減肥食譜四、蘋果什錦飯

準(zhǔn)備材料：白米飯1碗（約150克），富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

制作方法：

1，先把蘋果洗干凈，切成丁狀，用鹽水泡一下，撈起來，瀝干水待用。

2，再把火腿，番茄，芹菜切成丁狀，待用，把青豆，玉米粒洗干凈。

3，在鍋里加進(jìn)適量的油，待油八分熱的時候，倒入火腿，番茄，芹菜，青豆，玉米粒翻炒，再加進(jìn)米飯翻炒，最后把蘋果倒進(jìn)去，撒上適量的調(diào)味料，攪拌均勻，即可食用。

蘋果一周減肥食譜五、西芹蘋果蜂蜜汁

準(zhǔn)備材料：芹菜，蘋果，蜂蜜

制作方法：

1，先把蘋果洗干，切成塊狀，芹菜切段待用。

2，再把蘋果和芹菜一起放進(jìn)攪拌機(jī)里，加入溫開水，攪碎。

3，把渣子過濾后，只留下汁水，最后加進(jìn)適量的蜂蜜調(diào)味，即可食用。

蘋果減肥原理

因為吃的比較少，一些身體機(jī)能得到了很好的休息，熱量攝取的少，從而達(dá)到減肥的效果，蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，能夠很好的幫助體內(nèi)排毒，加快腸道的蠕動，減掉小肚子，人在攝取熱量較少的時候，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的熱量也就是脂肪的堆積，體內(nèi)的多余脂肪被消除，就會自然而然的變苗條了。

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。