1、每餐都能吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)會(huì)讓人暗淡無(wú)光，所以在飲食的過(guò)程中，盡量的吃一些蛋白質(zhì)的食物，但是有很多動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)也含有脂肪，因此，蛋白質(zhì)也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。

蛋白質(zhì)食物的主要來(lái)源有：瘦肉、深海魚(yú)、蛋、奶制品；而植物性的蛋白質(zhì)有豆類(lèi)、堅(jiān)果、谷類(lèi)等食物。

2、攝取需要的脂肪

脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護(hù)人的內(nèi)臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過(guò)多的飽和脂肪則會(huì)提高膽固醇，還會(huì)造成各種慢性病的發(fā)生。

含有脂肪的動(dòng)物性來(lái)源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來(lái)源有植物油、堅(jiān)果等食物。在吃含脂肪食物的時(shí)候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)，魚(yú)類(lèi)中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。

3、糖類(lèi)的食物挑著吃

糖類(lèi)，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來(lái)源，很多減肥的人都把這類(lèi)食物列為禁忌的食物。其實(shí)糖類(lèi)的食物熱量?jī)H僅是脂肪的一半而已，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以多吃復(fù)合型多糖類(lèi)，包括膳食纖維等。

主要來(lái)源的食物有米飯、玉米、全谷類(lèi)、甘薯等食物。減肥的人平時(shí)可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋(píng)果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類(lèi)要少吃。