飲食調(diào)理是減肥的關(guān)鍵，如果在減肥期間沒有注重自身的飲食對于減肥的效果會造成嚴重的影響，我們在減肥期間一定要制定自己的減肥食譜，嚴格的按照這個食譜來調(diào)理自身的飲食，這樣才能起到好的減肥效果，但是如何減肥食譜呢？ 

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙

零食：1個紅蘿卜（大小不限）

第二天

早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1個包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

零食：1個甜椒

晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

零食：1個大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

目前網(wǎng)絡(luò)上面減肥食譜在逐漸的增加， 但是很多的食譜都希望人們徹底的節(jié)食來達到減肥的效果，長時間的這樣會對于身體造成嚴重的傷害，因此我們最好不要盲目的按照網(wǎng)絡(luò)上面的講解來制定自身的食譜，制定食譜期間一定要保證補充身體里面需要的基本營養(yǎng)。