四肢的按摩方法

1、肘部

第一步：自我按摩肩部。兩手分別拿揉肩井穴1～3分鐘，點(diǎn)按中府、云門穴。

第二步：自我按摩上肢部。點(diǎn)揉天井、曲池、尺澤、曲澤、手三里、合谷等穴，輕輕屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反復(fù)10～20次。

2、腕部

第一步：拇指輕探前臂各肌腱數(shù)分鐘，后用小魚際揉前臂肌肉至舒適感為度。

第二步：按陽溪、陽池、陌谷、神門、大陵、太淵穴各1分鐘。做腕關(guān)節(jié)屈伸、側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)各10次。

3、手部

第一步：點(diǎn)揉合谷、陽溪、陽池、陽谷、腕骨、勞宮、少府、魚際、大陵等各穴1分鐘左右。

第二步：以一手食指與中指挾住另一手拇指兩側(cè)，自掌指關(guān)節(jié)開始向外牽拔，各指依次操作。

4、肩部

第一步：做聳肩動(dòng)作20～30次。

第二步：雙肘屈曲，掌心對(duì)著側(cè)胸，然后上臂做展收運(yùn)動(dòng)5分鐘，幅度由小到大速度由快到慢。

第三步：上臂作環(huán)轉(zhuǎn)輪臂動(dòng)作，先順時(shí)針后逆時(shí)針，左右交替進(jìn)行，幅度由小到大，速度由慢到快，共20~30次。

5、髖部

雙字掌摩雙側(cè)脊部肌肉數(shù)次，雙手直推或分推臀部軟組織5？10次，雙手握拳，分別按揉環(huán)跳穴1~3分鐘。

6、膝部

第一步：兩手掌揉按股四頭肌，對(duì)搖大腿兩側(cè)3~5分鐘，最后自大腿根部向膝部推3~5次，兩手挾大腿后群肌肉，拿揉至舒適感為度。

第二步：點(diǎn)按期門、血海、風(fēng)市、鶴頂、等穴各1分鐘。雙手搏指分別按壓住髕骨上緣，然后用力推至髕骨下緣，反復(fù)操作15次左右。

四肢的按摩方法是什么 按摩禁忌有哪些 如何按摩四肢

7、踝部

第一步：用五指揉踝關(guān)節(jié)及其周圍組織如足跟、跟腱各1~2分鐘，使局部有熱感，以食、中、無名指推梯內(nèi)外裸關(guān)節(jié)各約2分鐘。

第二步：一手握住足前掌，一手扶踝關(guān)節(jié)上部，分別向左右緩慢旋轉(zhuǎn)，搖動(dòng)關(guān)節(jié)10~20次，然后雙手手掌夾持內(nèi)外裸部，緩慢援動(dòng)數(shù)分鐘。