step1：雙腳并攏站在地板上，挺胸收緊臀部，雙手放在身體兩側。

step2：打開雙腿比肩稍寬，彎低身體手向左擺，再向右擺。

step3：站起來身體向右側稍稍扭轉，雙手向后擺，并向后提起左腳，然后換邊提起右腳。

step4：扭正身體，站好后，身體和雙手一起向下彎，雙手最后向下擺。

step5：往相反的方向，身體和雙手拉前，面向天。

step6：彎低身，雙手由大腿向上提至于耳部并排。

step7：雙腳站立，雙手由大腿提至水平線。

step8：保持下半身不變，胸部向前挺，同時將雙手向后擺。

step9：再把胸部收回，雙手移回到肩膀上。