骨質(zhì)疏松的保健方法

1、加強(qiáng)體力活動(dòng)和鍛煉。骨骼系統(tǒng)的功能是負(fù)重和運(yùn)動(dòng)。肌肉活動(dòng)越多，就越發(fā)達(dá)，骨骼也越粗壯。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以延緩衰老，減少骨鈣“透支”。

2、首先就需要戒煙戒酒，少喝含咖啡類(lèi)飲料。骨質(zhì)疏松的保健方法還有適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射。

3、注意飲食調(diào)配。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，及含鈣量豐富的食物，如牛奶、蘿卜、芥菜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內(nèi)鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳。