隨著大家對自身健康越來越關(guān)注，“補鈣”這一概念已被國人所熟知。但是一具體說到怎樣補鈣，大部分人、包括醫(yī)務(wù)工作者并不一定真的那么清楚，尤其是各種偏方、保健品滿天飛的今天，讓人一不小心就掉入到補鈣的“陷阱”里。別看補鈣看起來是一件簡單的小事，其實里面包含有大大的學(xué)問。

那么我們在補鈣的過程中都存在哪些誤區(qū)呢？

結(jié)石患者不宜補鈣

其實，大部分的泌尿系統(tǒng)結(jié)石都是由草酸鈣引起，而醫(yī)生建議補充的是碳酸鈣，碳酸鈣不僅不會引發(fā)結(jié)石，而且在人體內(nèi)會使草酸鹽脫離，反而會抑制結(jié)石產(chǎn)生。草酸鈣主要存在于綠葉蔬菜，如菠菜等，建議先用開水焯一下再食用。

高血壓病人不建議補鈣

鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的藥物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑并不矛盾。相反，正確、有效地補鈣反而會使血壓下降。

多喝骨頭湯、多吃蝦皮可以補鈣

鈣在腸道吸收，受腸道環(huán)境影響，鈉鹽、高蛋白和油脂類的食物都會抑制鈣的吸收，所以，對于要補鈣的中老年人來說，要注意飲食清淡。骨頭湯雖然鈣含量很高，但是由于膽固醇含量也過高，大大影響鈣的吸收，所以喝骨頭湯補鈣的作用是微乎其微的。

以為喝飲料與補鈣無關(guān)

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者——因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

液體鈣更利于吸收

專家：鈣劑溶解度高≠吸收快，值得注意到是，鈣的吸收率因人而異。

液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進小腸粘膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。而生物類的伊分子酪蛋白鈣片，是由牛奶中的酪蛋白鈣離子和鈣離子制得的，不需要維生素D的參與就可以很好吸收。

沒有癥狀就不會缺鈣

早期骨質(zhì)疏松無明顯癥狀，如出現(xiàn)出虛汗、牙齒松動等癥狀時則到了骨質(zhì)疏松的中晚期。骨質(zhì)疏松癥的危害是容易發(fā)生骨折。

血鈣正常就不會缺鈣

體為了維持血鈣在正常范圍內(nèi)波動，經(jīng)常在缺鈣的情況下“動員”骨鈣釋放進入血液中，以保持血鈣的穩(wěn)定。因此，即使血鈣正常也可能缺鈣。

到老年時再補鈣

補鈣的原則之一是早補，最好是女性35歲、男性40歲左右開始補充鈣，可提高鈣儲量和骨峰值。

有骨質(zhì)增生者不可補鈣

很多人認(rèn)為骨質(zhì)增生是由于鈣太多造成的。其實，骨質(zhì)增生的原因之一是由于缺鈣，因此也應(yīng)該補鈣。

跟著廣告走現(xiàn)在的廣告給人一種錯覺，即全民缺鈣，應(yīng)該全民補鈣，隨便什么鈣片都能補鈣。這些純屬商家炒作，片面地夸大了補鈣產(chǎn)品的功效。最好補鈣方法是科學(xué)飲食，最好的補鈣食品應(yīng)該是奶制品、豆制品及海產(chǎn)品等，含鈣豐富且易于吸收。