1、白開水。白開水是最簡單普通不過的食物，補(bǔ)充腸胃水分，加快腸胃蠕動，縮短內(nèi)容物在腸胃中滯留的時間。通常，清晨早起喝一杯白開水，補(bǔ)充人體晚上流失的水分，保持腸胃濕潤度，防止因大便干結(jié)而便秘。

2、酸奶。酸奶含有豐富的益生菌、雙歧桿菌或益生元，直接增加腸胃的益生菌、提高益生菌的活性，保護(hù)腸胃，加快腸胃蠕動，縮短排便時間。大家可在市面上購買現(xiàn)成的酸奶，，或者購買菌粉，自制酸奶。

3、豆腐、腐竹等豆制品。據(jù)研究表明：大豆含有豐富的植物性低聚糖，低聚糖屬于水溶性的膳食纖維，是乳酸菌和雙歧桿菌必需的成分，促進(jìn)這些菌的繁殖和提高活性，從而刺激腸胃蠕動，增加腸胃內(nèi)容物的濕度，緩解便秘，維持腸胃健康。

4、紅薯。紅薯性平味甘，有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、益氣益脾、強(qiáng)腎養(yǎng)氣的作用，人體排便不僅僅需要水分，更需要的腸胃動力，腸胃動力又取決于生理素質(zhì)，人體氣血和暢、脾胃健康、腎強(qiáng)氣順的話，便秘也不會找上門來，平日多吃紅薯能給排便提供原動力；另外，紅薯含有豐富的不溶水性膳食纖維，有效刺激腸胃，加快排便。

5、堅果。堅果一般為植物的種子，營養(yǎng)價值極其高，礦物質(zhì)、植物油、維生素含量高，其中的油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸具有滋潤腸胃、加強(qiáng)便意、加快排便的功效。常見的堅果有：松子、花生、核桃、夏威夷果、碧根果、開心果等等。